Sono un ragazzo di 19 anni e faccio palestra da quasi 3 anni, sono alto 175cm, peso 70kg, massa grassa +-10% e il mio obbiettivo e mettere su massa; volevo sapere se secondo voi questa scheda può andare bene:

3split: petto-braccia; gambe; dorso-spalle

Lunedì

Distensione su panca piana bilanciere 8-6-6-4 2'
Disten. panc. incl. manubri 10-8-6 90"
Dip 3xmax
Croci p. incl. cavi bassi 12-10-8-6 1'
Pullover 15-12-10

Curl scott bilanciere 4x6 2'
Curl manubri alternato seduto 12-10-8-6 1'

French press bil. dietro testa 4x6 2'
Push down 12-10-8-6 1'

Mercoledì

Squat 10-8-8-6 2'
Affondi con manubri 8-8-8 90"
Leg press 10-8-6 1'
Stacco gambe tese 8-8-6-6 90"
Leg curl 10-10-10 1'

Calf al multipower 4x10 1'
Calf seduto 3x20 1'

Venerdì

Trazioni alla sbarra 5xmax (il max sarebbe sulle 6rip) 2'
Rematore con bilanciere 4x6 2'
Pulley basso 10-8-6 1'
Lat machine 12-10-8 1'
Scrollate manubri 12-10-8-6 1'

Lento dietro bilanciere 8-6-6-4 2'
Arnold press 10-8-6 1'
Alzate laterali alternati a 90° al cavo 12-10-8 1'
Alzate laterali con manubri in piedi 3x12 1'

Una volta a settimana a piacere crunch panca piana con sovraccarico 4x6