Nuovo - Pareri sulla mia dieta

**GigiBubble** · 08-07-2010, 04:57 PM

Salve a tutti ragazzi, mi sono appena iscritto e sfogliando qualche pagina qui e là mi sa che questo forum saprà sicuramente essermi utile

Sono un ragazzo di 23 anni, alto 1.77 con un peso intorno ai 70kg.

Da qualche mese (sarà il 4°) ho deciso di iniziare ad seguire una dietra ed integrare proteine ed amminoacidi con dei prodotti specifici. Il "boss" della palestra che frequento mi ha consigliato la seguente dieta, e mi piacerebbe ricevere qualche parere costruttivo e magari qualche miglioria da apportare..

ore 8:30
2 compresse di arginina appena sveglio

ore 9:30
1 banana
125gr yogurt magro
30gr proteine

ore 12:00
1 banana
3 compresse di Amminoacidi ramificati (BCAA)

ore 15:30 (post allenamento)
100gr di pasta condita con olio e un pò di parmigiano
250gr di carne a scelta tra pollo/manzo o di pesce/ oppure 200gr di breasaola

ore 18:30
1 frutto a piacere
3 compresse di Amminoacidi ramificati

ore 21:00
250gr di carne a scelta tra pollo/manzo o di pesce/ oppure 200gr di breasaola
verdure (in genera mangio spinaci o bieta)
3 uova (3 tuorli e 1 albume)

Cosa ne pensate? C'è qualche errore madornale che commetto? Ammetto di non avere grande conoscenza a riguardo, sono davvero agli inizi...

Mi alleno 3-4 volte a settimana seguendo uno shcema A-B-C (quindi a turno ogni settimana ripeto un gruppo muscolare 2 volte), cambio programma regolarmente ogni circa 2 mesi (o kmq quando inizio ad abituarmi troppo) e finora risultati eclatanti non ne ho avuti, ho notato miglioramenti più nella densità che nella massa vera e propria, però diciamo che non mi posso lamentare, almeno finora

Ringrazio tutti anticipatamente per le risposte, vi seguo con interesse

**Tersite** · 08-07-2010, 06:11 PM

però che ideona quella di mangiare 250g ti carne e poi metterci 3 tuorli e un albume... mah
anzitutto vorrei sapere come si fa a dare una dieta per la massa senza neanche sapere il fabbisogno calorico che è più o meno come pretendere di costruire una casa senza manco sapere i metri cubi di cemento che si useranno. Con il risultato che se ne ho pochi la casa non la costruisco. La tua dieta è così mangio roba senza sapere se sia più o meno di quella che mi serve.
Il boss della palestra è un somaro se ti ha dato una dieta senza dati fondamentali. Ed è di sicuro un asino colossale perchè nella tua dieta non ci sono grassi e di grazia una dieta senza grassi è non solo inutile ma dannosa. Poi tutte ste banane, zuccheri a volontà e pochissima variazione nel profilo di vitamine.
Poi 70kg per 2g di pro per kg di massa lorda = 140g. Tu solo con pranzo e cena arrivi a 120, poi ci mettiamo un 20 delle uova e siamo a 140 30g di pro e siamo a 170 che saranno più o meno 3g per kg di massa magra, se non ti sfondi con l'allenamento e non lo farai perchè in 4 mesi avrai imparato appena appena i rudimenti della tecnica di esecuzione e quindi non sfrutterai appiano gli esercizi, sono molti.
Poi hai pasti pesanti e spuntini insignificanti che è contro il principio che vuole i pasti il più possibile isocalorici tra loro, non viene rispettato il principio del carico di carbo la mattina e la progressiva diminuzione degli stessi nell'arco della giornata.

E' assolutamente deficitaria di un macronutriente fondamentale quindi sarebbe da cestinare senza appello...

**NastyChris** · 08-07-2010, 06:42 PM

Tersite ha pienamente ragione: in palestra i ''boss'' che circolano hanno diete prestampate che danno a tutti...e posso confermare ciò per esperienza personale.

le diete sono esclusivamente personalizzate, e quindi devono basarsi su calcoli e metodi vari.

**GigiBubble** · 16-07-2010, 09:03 PM

Immaginavo... Infatti grandi risultati non si sono visti come dicevo... Potrei iniziare col diminuire col le proteine quindi? O mi conviene resettare tutto e magari cercare una nuova dieta? Vi sarei molto grato se magari pian piano mi deste una mano visto che sono agli inizi (intendo per l'alimentazione, come esperienza di allenamento ho 2 annetti buoni, tecnicamente non sono proprio uno sprovveduto per intenderci)... Per il fabbisogno calorico ho trovato parecchi metodi on line, ma spesso i risultati differiscono troppo l'uno dall'altro, alcuni mi davano 3300kcal (un'assurdità da quello che ho capito), altre intorno alle 2000kcal...

Magari potete darmi qualche link dove posso iniziare a leggere qualcosa nel frattempo ed iniziare ad avere più cognizione di quello che faccio?

Grazie per le risposte