Antobolica,metabolica o low carb?

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di quasi 23anni alto 1.75 e peso circa 70kg(qualcosa in meno,70kg è il mio obiettivo),mi alleno 6 volte a settimana:4 volte sala pesi e 2 volte boxe francese.Attualmente seguo una alimentazione con 2.3gr/kg di pro 270-280gr di carbo(che aumento nei giorni di boxe a 300-310 anche se a volte arrivo sulle 3000kcal,è un allenamento mooolto dispendioso) e circa 60gr di grassi(sulla 50ina i giorni di boxe)...scrivo perchè lunedì sarà l'ultimo allenamento di boxe francese e quindi pensavo di cambiare alimentazione in quanto mi allenerò 4 volte in sala pesi e pensavo di fare un pò di sacco(20-30min post work) o di andare a correre la mattina nei giorni rest..in particolare volevo fare una body recomposition seguendo l'antobolica con 3,2gr di pro per kg:
Colazione:
200gr di albume pastorizzato + 2 uova intere + multivitaminico
Spuntino mattina e pomeriggio:
Fonte proteica:100gr di merluzzo/100gr di affettato di tacchino/50gr di sfilaccetti di cavallo/60gr di tonno al naturale
Fonte di grassi:30gr di noci/40gr di mandorle
Pranzo:
150gr di carne bianca
50gr di parmiggiano
300gr di lattuga
20gr di olio
Prework:2cps di acetil carnitina(500mg di acetil l carnitina e 400mg di carnitina) 1h prima con 2 caffè
3gr di BCAA
Post:4gr di BCAA + 50gr di glucosio(45gr di carbo)
Cena:
200gr di carne bianca
20gr di olio
300gr di lattuga
Prenanna:
200gr di fiocchi di latte
Tot 117gr di grassi 214gr di pro 19gr di carbo(senza contare il glucosio post work):1986kcal
in teoria dovrei aumentare ancora le pro...cosa ve ne pare?volevo info anche sulle ricariche e i pareri di chi l'ha fatta....vi ringrazio in anticipo

[Dargor]

Percaso stai chiedendo di che genere è la tua dieta? Sicuramente è una low-carb, e visti i tuoi parametri è ipocalorica. Per una dieta bodyrecomp devi essere normocalorico o leggermente ipo. Ricorda che i carboidrati li devi conteggiare tutti, altrimenti sei alla stregua di quelli che dicono "faccio panca con 20kg per parte", ok e il bilanciere lo tira su gesù?!

[V-G4Mm4]

mmm...sapevo che una antobolica prevede di tenere i carbo solo nel post o al massimo anche nel pre work...mentre una low carb prevede un centinaio di carbo...come potrei modificarla?vorrei scendere di bf anche se attualmente non dovrebbe essere alta avendo l'addome abbastanza definito...il mio scopo è quello di tirarmi per l'estate(pura vanità) per fare poi massa da settembre ed arrivare per novembre-dicembre a 3000kcal(che per tutto quel che faccio dovrebbe essere il giusto)...purtroppo il mio rapporto con una alimentazione da bb è "nato" solo da gennaio(ho fatto periodi da1000-1600kcal).....

[°°sOmOja°°]

ciao
non è ottimale tagliare in modo così brusco i carboidrati nè stravolgere così l'alimentazione dall'oggi al domani.

io sono un sostenitore delle lowcarb (nel senso che le reputo valide ma non le consiglierei a chiunque) ma se la tua dieta ha funzionato bene finora perchè vuoi eliminarla invece di adattarla alla nuova condizione? (magari tagliando solo un pò l'apporto totale di carbo o calorico)

[V-G4Mm4]

Effettivamente hai ragione..per questa settimana porto i carbo a 170-180 e i grassi a 70-80 con 2300kcal circa e vedo come mi trovo....farò così:
Colazione:
250gr di albume
100gr di avena
100gr di yogurt magro
Merenda mattina e pome:
25gr di noci/mandorle
100gr di affettato di tacchino/50gr di sfilaccetti di cavallo/60gr di tonno/6 albumi
Pranzo:
100gr di riso int/amaranto/kamut/farro/orzo
10gr di olio
150gr di carne bianca
Pre work:
1h prima 2cps di acetil carnitina + caffè
15min prima 4cps di BCAA
Post:
50gr di glucosio + 5gr di BCAA
Cena:
200 di carne bianca/300 di merluzzo
15gr di olio
verdure
Pre nanna:
200gr di fiocchi di latte

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti,volevo aggiornarvi:dopo una settimana infernale mi sono reso conto che una dieta di questo tipo non fa per me dato che mi rende debole e mi fa dormire poco e male...ho pensato di fare così per questa settimana e vedere cosa succede:
Colazione:
250ml di albume
100gr di avena
100gr di yoguty
Merenda mattina e pome:
10gr di noci/mandorle
100gr di affettato di tacchino/50gr di sfilaccetti di cavallo/60gr di tonno/6 albumi/30gr di pro in polvere
200gr di frutta(mela-pera-kiwi-prugne gialle o rosse)
Pranzo:
100-110gr di riso int
10gr di olio
150gr di carne bianca
Cena:
200gr di carne bianca/cavallo/250gr di merluzzo
10gr di olio
verdure a volontà!!
Prenanna:
200gr di fiocchi di latte

[V-G4Mm4]

Ciao...dopo aver fatto una ciclizzazione di carbo con 250-300gr di carbo nei giorni di work e 100(di cui metà da frutta) nei giorni rest ho intenzione di buttarmi su una antobolica di questo tipo
Colazione:
200gr di albume pastorizzato + 2 uova intere
Spuntino mattutino e pomeridiano:
30gr di whey + 20gr di frutta secca
Pranzo e cena:
200gr di carne bianca/cavallo/250gr di pesce + 10 gr di olio + verdure a volontà


Nei giorni di sala pesi:
Appena sveglio:1gr di Acetil l carnitina
Pre work:60gr di amaranto(40gr di carbo) + 4 gr di BCAA
Post work:45gr di glucosio+100gr di banana + 4BCAA(60gr di carbo)
Nei giorni di boxe(un ora di sacco con pesi a mani e caviglie+ mezzora di addominali):Pre work:4gr di BCAA + 1gr di Acetil l carnitina
Post WOrk:30gr di whey+ 1gr di Acetil l carnitina e dopo un'ora 100gr di riso

[user_del87452]

"Antobolica"?
Il mitico Ct-7b ha coniato questo termine in ricordo di se stesso!!!
Ciao Ct.