Da massa a definizione

[kiko80]

Salve, sono nuovo del forum e saluto tutti, come dal titolo vorrei fare una leggera definizione giusto per perdere 3/4 kg per poi ripartire di massa pulita. I miei dati 1:65 per 65 di peso, bf più o meno sui 14% ora vi inserisco la mia dieta leggermente ipercalorica cosi da potermi dare una mano a modificarla, e nello stesso tempo vi rendiate conto su quante calorie più o meno stavo.

Giorni OFF

8:00colazione 400ml di latte 30g proteine 5 fette biscottate 1 frutto (mela o banana)

11:00spuntino panino con crudo sgrassato più 15 mandorle (a volte mi capita di non riuscire a mangiarmi il panino per fretta e mi faccio 5 gallette di riso più le mandorle) so bene che manca la fonte proteica ma in certi giorni mi viene proprio difficile.

13:30pranzo 170/200 di pasta al pomodoro con una spolverata di grana 150 di carne magra (in alternativa a volte faccio 4 albumi e 2 tuorli levando pero quasi tutto l'olio dalla verdura) verdura a volontà con 2 cucchiai di olio d'oliva se il giorno non mangio i tuorli

17:00spuntino 30g di proteine 15 mandorle 5 gallette di riso

20:30 cena come pranzo.

00:00prenanna 200g fiocchi di latte o 40/50 di grana

Giorni ON

8:00Colazione uguale

11:00Spuntino uguale

13:30Pranzo uguale

17:00Spuntino 200/250g yogurt magro più 15 mandorle 4 gallette

20:30cena(pre-wo) 150g di pasta 150 di pollo un pochino di verdura 50g più un cucchiaio di olio

11:30post-wo subito una banana o 6 gallette di riso dopo una mezzora 30g di proteine

Cosa dovrei modificare per definirmi un pochino in maniera non troppo drastica senza dover perdere troppa massa magra?

[Spitfire]

A questa é una dieta "leggermente" ipocalorica?
A fratè questo é un bel piano di massa....daje qui a taglià calorie....
Nemmeno io in massa mangiavo così...

[kiko80]

A questa é una dieta "leggermente" ipocalorica?
A fratè questo é un bel piano di massa....daje qui a taglià calorie....
Nemmeno io in massa mangiavo così...

No amico hai letto male sicuramente, ho detto che questa è leggermente ipercalorica non ipocalorica purtroppo devo stare su queste calorie altrimenti non cresco proprio, il mio metabolismo è abbastanza veloce anche se magari ho una bf nella media. Naturalmente l'addome si è appannato leggermente con questa dieta pero sono riuscito a non sporcarmi troppo.

Ora chiedo aiuto a voi per fare una leggera sgrassata per poi ripartire visto che di definizione non ne so tanto sinceramente.

[Spitfire]

Avevo letto ipocalorica...e comunque non mi sembrano dei risultati buoni, 65 kg al 14%...
Cmounqeu io sono dell'idea che le "leggere" sgrassate non esistono, o ti asciughi bene o niente...e comunque devi tagliarne di q.ta, via il latte, via molti dei carbo, almeno dimezzarli ed eliminarli nei pasti serali...

[kiko80]

.e comunque non mi sembrano dei risultati buoni, 65 kg al 14%...Cosa intendi con questa frase? Ho solo detto che con questa dieta ho messo su quasi 6kg senza sporcarmi troppo. Io vorrei perdere quei 4/5 kg visto che l'addome è un po appannato per poi ripartire in massa con una bf leggermente minore.

[Call]

.e comunque non mi sembrano dei risultati buoni, 65 kg al 14%...Cosa intendi con questa frase? Ho solo detto che con questa dieta ho messo su quasi 6kg senza sporcarmi troppo. Io vorrei perdere quei 4/5 kg visto che l'addome è un po appannato per poi ripartire in massa con una bf leggermente minore.

allora, da quando ti alleni?

[Tersite]

il livello di definizione è direttamente proporzionale alla massa muscolare. Più massa c'è più definizione posso fare.
Per intenderci se sei alto 165 e pesi 65kg arrivare al 8% di bf significa ammazzarsi. Significa perdere qualcosa come il 6% di bf e il 6% di bf sono circa 4 chili mettiamoci che ne perderai anche almeno un paio di muscoli, arriviamo sotto i 60kg di peso... un po' pochini.
Sotto un certo bmi non è possibile spingere la definizione per il semplice motivo che la dieta sarà così povera e limitata che il mio organismo deperirà invece che perdere massa grassa. Diventi uno scheletro.
Certo che se pesassi 80kg con bf al 12% è ipotizzabile tagliare fino ad arrivare ad un 6/8% ma perchè i volumi muscolari e soprattutto la dieta sarebbe benchè ipocalorica comunque idonea a evitare drastiche deprivazioni all'organismo. Quando ho una soglia normocalorica di 3000 e sto a 2700 in cut ho un grande aggio prima di un mb magari a 2200. Se sono a 1700 e la soglia è 2200 andare a 1900 significa dare proprio il minimo sindacale all'organismo.
A65kg il delta fra metabolismo basale e fabbisogno calorico è così ridotto che andare in ipocalorica significa avvicinarsi pericolosamente alla soglia di sopravvivenza del metabolismo basale, quindi stressareorganismo inutilmente.
Per questo anche su soggetti leggeri e poco muscolosi con un po' di pancetta si consiglia di partire facendo comunque massa, perchè altrimenti ci si candida solo a recitare nella parte del reduce da auschwitz. Anche con gli addominali in vista, uno scheletro è uno scheletro.

[BIG10]

Tersite i miei complimenti ! Questa è una spiegazione con i fiocchi....è assolutamente vero...... !!!! Concordo con entusiasmo perchè nonostante sia ad un 10% e peso 71 Kg. per 175 di altezza non voglio calare per tirare fuori gli addominali ma continuare a mettere massa, se non c'è carne su cui lavorare è inutile.....certamente questo vuol dire mettere massa ma mangiare in maniera pulita ......

[Spitfire]

.e comunque non mi sembrano dei risultati buoni, 65 kg al 14%...Cosa intendi con questa frase? Ho solo detto che con questa dieta ho messo su quasi 6kg senza sporcarmi troppo. Io vorrei perdere quei 4/5 kg visto che l'addome è un po appannato per poi ripartire in massa con una bf leggermente minore.

Se ne hai messi 6 e ne perdi 5 non mi sembra sia una strategia molto ben organizzata...

[kiko80]

Mi alleno da 4 anni quando iniziai con la palestra pesavo 50kG. Confermo pienamente tutto quello che dice tersite è assolutamente vero, io comunque non voglio di certo arrivare a un 8%, mi basta anche un 10/11% una sgrassata non troppo drastica non sto andando alla ricerca dell'addome, e poi ripartire di massa pulita però avendo un pizzico di definizione in più.

[Tersite]

si per carità ma se sei già attorno ad un 14% ridurre quei 2 o 3 punti, ammesso che il 14 sia attendibile, ti costerà caro in termini di privazioni e produrrà risultati minimi dal punto di vista dell'emersione del dettaglio muscolare (tipo abs) e ti brucerà molta massa. Al 14% si va tranquilli in massa pesante.
comunque 15 kg in 4 anni sono veramente pochini, sono si e no 4kg all'anno che non dico uno possa mettere 4 kg inin 3 mesi però 1kg al mese si può fare se uno è giovane.
inoltre i tuoi 15kg sono di massa lorda, se uno va a vedere quanto è muscolo sarà anche meno il guadagno.

No decisamente io non consiglierei in queste condizioni una definizione ma punterei già ora su una massa, magari pulita e con un occhio ai carbo, ma sicuramente massa.