Ricomposizione e consigli

[Jeroen]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e vorrei qualche consiglio per migliorare la mia condizione fisica.

Ho 19 anni, sono stato sempre abbastanza sedentario e adesso mi trovo al 13-14% di massa grassa (misurata da un professionista in plicometria) ma accumulata dove non dovrebbe e poca massa muscolare. Ambisco ad un fisico asciutto, definito e ad avere più energia e forza, ma non ho una massa imponente o un bbing più professionale come scopo. Per questo ho pensato che l'approccio migliore sarebbe una ricomposizione corporea, cambiando il rapporto tra grasso e muscoli senza cambiare di molto il peso corporeo.

Ecco una mia foto di ieri (scusate la pessima qualità)


Dato che non me ne intendo vorrei dei consigli su come attuare un programma per la ricomposizione. Cioè che allenamento seguire, che nutrizione seguire, come impostare i macronutrienti. Inoltre chiedo a voi se il mio obbiettivo è fattibile oppure no.

Qualsiasi consiglio avete su come migliorare la mia composizione corporea inoltre è ben accetta.

Grazie
(P.S. Spero che questo sia il sottoforum giusto dove mettere questo post,
altrimenti spostatelo dove dovrebbe andare)

[djdo]

Ricomposizione da effettuare entro quando? Se intendi per l'estate sei un pelo in ritardo

[Jeroen]

Ricomposizione da effettuare entro quando? Se intendi per l'estate sei un pelo in ritardo

In vacanza al caldo ci vado i primi di settembre, quindi ho quasi due mesi e mezzo prima delle vacanze
Dai qualcosa cambierà in 2 mesi e mezzo. Poi chi se ne frega se entro settembre ancora non ci sono risultati, non ho fretta, basta che funzioni