Salve sono un ragazzo di 23 anni alto circa 1.78 e peso 60kg , ho a disposizione un vogatore con resistenza regolabile 1-12 e due manubri di 3kg l'uno...sono ballerino e in media ballo circa tre volte a settimana e devo dire che sudo molto...vorrei aumentare un pò la mia massa muscolare...mi potete suggerire un programma di allenamento con i strumenti che ho a disposizione? Di solito ho a disposizione un'ora al giorno per allenarmi...cosa mi consigliate?