Ciao a tutti, senza troppi giri di parole vorrei porre due domande sullo squat:

1) Nel cosiddetto "incastro" del bilanciere, io sento di fare proprio fatica a stare con le scapole addotte e i polsi in linea con gli avambracci. E soprattutto di avere una scarsa mobilità. Mi capita spesso di avere doloretti, i giorni successivi alle sedute di squat, che partono dalla cuffia dei rotatori e arrivano fino a bicipiti/avambracci...
Da circa un mese eseguo un po' di esercizi per gli extrarotatori, 3xweek(10 min a seduta, con bastone). Cosa potrei fare per soffrire di meno nel tenere questa posizione?
L'impugnatura del bilanciere che mi torna in assoluto meglio è quella stretta, poco più larga delle spalle...

2) a volte durante lo squat mi sembra quasi di perdere l'equilibrio(magari nelle ultime serie, o quando squatto leggero dopo aver già fatto panca). Utilizzo le converse all star: può essere un problema di scarpe? Forse un paio con tacco risolverebbe il tutto? ( e se si, di che tipo)

grazie