Consigli per principiante

[fabrix84]

Buongiorno a tutti mi chiamo Fabrizio, ho 25 anni e vorrei migliorare la mia condizione fisica sviluppando un fisico atletico e aciutto. Sono alto 180 cm e peso 75 kg. Ho postato anche qualche foto della mia condizione attuale.Vorrei fare anche una plicometria per capire qual'è la mia percentuale di massa magra e grassa. Ad occhio quanto può essere secondo voi?
Attulamente seguo una scheda di per incrementare la massa così suddivisa:

lun: petto-tricipiti
mer: gambe-spalle
venerdi: schiena-bicipiti

Le schede durano 1 oretta, non faccio cardio e prima del workout faccio addominali + lombari.

So che molto importante è l'alimentazione che suddivido così:
colazione: 250 ml di latte parz scremato con 80 gr. cereali
spuntino: panebianco con affetato magro e frutto o noci
pranzo: 200 gr. di pasta-50 gr. tonno o 100 gr. di carne-contorno di verdura
spuntino: frutto-n°1 yogurt o noci
cena: 1 panino-100 gr. di pesce o carne-contorno di verdura
Durante la giornata bevo 2 litri d'acqua lontano dai pasti e non bevo quasi mai alcolici.
Per ora non voglio fare il bilancino umano quindi questa è una dieta di massima.

Secondo voi la mia condizione di partenza è così disatrosa?
Aspetto vostri consigli...

[fabrix84]

Ragazzi nessun consiglio????

[NastyChris]

se proprio vuoi un consiglio, allora posso dirti che non ha senso fare sempre addominali....sono un gruppo muscolare come gli altri, e come tali vanno trattati.

inoltre la dieta: se ti fai un giro sul forum e leggessi le discussioni in rilievo capiresti da solo cosa non va.

[Tersite]

la tua condizione non è disastrosa, sarai sul 16% di bf forse qualcosa in più bisognerebbe vedere gambe glutei.
In ogni caso con il tuo peso è impossibile pensare di partire a fare definizione, ovvero pensare di "asciugarti" per tirare fuori gli addominali, perchè nel processo perderesti inevitabilmente anche muscoli e finiresti per sembrare il solito attore pronto per un film sui campi di sterminio.
Per quanto riguarda la dieta non ha senso una serie di alimenti senza un obiettivo (massa ad esempio) e senza calcoli sull'introito calorico giornaliero. Inoltre tutti gli alimenti si pesano e indicano. 100g di breasaola non sono 3 etti di bologna o di salame di fegato d'oca, quindi indicare "affettato" seppur magro, o "contorno di verdura" o "frutto" non è una indicazione precisa.
Inizia col fissarti un obiettivo, calcola qual'è il tuo fabbisogno calorico e caricaci 300kcal se vuoi fare massa, toglile se vuoi fare definizione ma io non lo farei magro come sei (magro intendo dire senza muscoli)
In ogni caso anche in massa la scelta dei cibi è fondamentale per una crescita pulita, imbottirti di carbo lavorati (pasta e pane) ti porterà ad un inevitabile aumento della massa grassa (più pancetta e meno muscoli in evidenza)

Procedi coi calcoli di cui sopra e poi vedremo