Finito pesi aumento serie???

[Bodystar]

Buona deomenica a tutti,
Dopo 3 mesi di allenamento che svolgo nella mia "palestra di casa" in panca piana ho raggiunto il massimo dei kg che ho a disposizione =) siccome non riesco a breve termine ad acquistare pesi posso ovviare il problema facendo al posto di 4 x 10 fare 5x10???
Grazie in anticipo...

[trilli]

Io mi alleno in casa come te.
fai il 10x10 oppure 8x8, vedrai che rende e i pesi ti basteranno....

[Nickeva]

Ma il tuo scopo qual'è?

[Bodystar]

Il mio scopo è aumentare la massa...

[Mancino]

Dopo 3 mesi di allenamento che svolgo nella mia "palestra di casa" in panca piana ho raggiunto il massimo dei kg che ho a disposizione =) .

e quanti pesi avevi a disposizione a casa? se hai meno di 100kg non riderei per niente
posta tutta la scheda va.Ah,dovresti comprarli pero,altre soluzioni servono a poco (o almeno,magari servono ma nel breve periodo)

[Bodystar]

Si è che sono in pieno perioodo esami e non ho tempo. Poi facendo a casa e avendo in "comproprietà" con un mio amico dobbiamo bene vedere quanto mettere a testa mq siamo intenzionati a prendere 2 pesi da 20 kg e 2 manubri da 20 kg.
La mia scheda è questa:
lunedi:
->Petto:
_ panca piana: 4x10
_ panca inclinata 4x10
_ chiusure (non so come si chimano spero di aver reso l'idea) 4x10,
_ spinte 4x 10
_ cavi alternati 4x10
-> bicipiti:
_ con bilancere piano alzate su panca a 90° 4x10
_ con bilancere piano alzate in piedi 3x10
_ scott 4 x 10
- push down 4 x 10

martedi:
-> Dorsali
_ Trazioni alla sbarra 4x10
_ Rematore con bilancere
_ lat machine 4 x 10
-> tricipiti:
_ french press 4x 10
_ push down ai cavi alti 4 x 10
_ tra due panche 4 x 10

mercoledi riposo:

giovedi:
-> spalle
_ lento dietro 4 x 10
_ lento avanti 4x 10
_ azate frontali con bilancere 4 x10
_ tirate a mento con bilancere 4 x 10
->gambe:
_ squat 4x10
_ leg extension 4 x 10
_ un esercizio che non so come si chiama =) in posizione com e lo squat faccio un passo avanti e vado a toccare terra con l'altro ginocchio quindi torno su... 4 x 10

venerdi come il lunedi

Addominali tutte le volte.
In effetti non è il massimo come scheda in questi giorni vedrò di farne una migliore magari più lunga...

[Spitfire]

Si, aumentala un altro pò, mi sembra che tu faccia già troppi esercizi...
Oltrtetutto fai anche esercizi che non mi fanno impazzire come il lento dietro...
Il push down non é per i bicipiti, e l'esercizio per le gambe é l' affondo...

[Mancino]

che noiosa tutta in 4x10...

[Bodystar]

Lo so però io mi ricordo che quando avevo fatto palestra era tutta 4 x 10... QTroppi esercizi? quanti ne dovrei fare per muscolo più o meno? Solo per sapermi regolare =)

[djdo]

Dipende... Se è grosso 3-4 se è piccolo 2-3...

[Bodystar]

quindi per esempio gambe 4 e tipo bicipii 3 giusto ?

[Mancino]

Lo so però io mi ricordo che quando avevo fatto palestra era tutta 4 x 10...

appunto,proprio per questo brutto ricordo avresti dovuto pensare di cambiare.Ma lo leggi il forum?

Non conta il numero di esercizi ma il volume generale che interessa il muscolo,mi sembra una cosa banale

[djdo]

quindi per esempio gambe 4 e tipo bicipii 3 giusto ?

Sì e no: no per le gambe perchè sono un muscolo "diverso" nel senso che andando ad allenare diversi muscoli che fanno parte sempre della gamba si fanno alla fine più esercizi di 4 (comunque 4 per il petto andrebbe bene); sì per i bicipiti.

Tieni anche a mente quello che ha detto Mancino: se ad esempio fai tutto in 4x10 fare 4 esercizi diventa un volume improponibile.

Inoltre devi risolvere al più presto sto problema dei pesi: non puoi, dopo soli 3 mesi, essere già arrivato al limite, vuol dire che avevi davvero pochi pesi.

[Bodystar]

Di pesi si...
Quando avevo iniziato alzavo 20 kg in panca piana ora ne alzo 50 kg... E' che la forza ne ho ma è la massa che non vuole saperne di crescere =)
Cmq hai sicuramente ragione devo risolvere al più presto il problema. Ora in questo week end mi preparerò una scheda più proficua e una dieta con l'aiuto di buon senso e 2 software che ho trovato.
Grazie a tutti per la disponibilità.
appena fatte le posterò così che mi poterte dare consigli utili sul miglioramento...