salve a tutti, attualmente sto seguendo questa scheda x la massa: va bene?
dopo in che modo la posso modificare quando sarà ora di cambiarla?
ecco:
1) Femorali-Dorsali-Spalle
-Stacchi 4x6
-Leg curl 3x8
-Trazioni avanti 4xmax
-Rematore con manubrio 3x8
-Lat machine avanti 2x12
-Lento Avanti 4x6
-Alzate posteriori 3x10
-Alzate laterali 3x12
2)Quadricipiti-Polpacci
-Squat 4x6
-Pressa 4x8
-Leg ext 3x12
-Calf al multi 4x6
-Sollev.punte 3x15
+Addome
3) Petto - bicipiti - tricipiti
-Panca piana 4x6
-Panca incl. manubri 3x8
-Croci cavi alti 2x15
-Distensioni panca piana presa stretta 3x8
-Push down 3x10 + 1x15
-Curl bilancere 4x8
-Flessioni con manubrio alla Larry Scott 3x10
Segnalibri