ciao a tutti sono nuovo,questo è il mio workout
LUNEDI: (DORSALI-TRAPEZIO-BICIPITI)DORSALI1)lat machine al petto presa larga 3x8-10-12con peso decrescente 2)lat machine presa stretta3x8-10-12 con peso decrescente 3)rematore con manubrio3x8-10-12 con peso decrescente TRAPEZIO:tirate al mento con bilanciere 3x10 BICIPITI:1)curl con bilanciere 3x10 2)curl con manubrio concentrato 2x10
3)curl a martello 2x10
MERCOLEDI: (GAMBE) 1)squat3x8 2)leg press 3x8 3)leg extension 3x8 4)leg curl3x8 5)squat con rialzo per polpacci 5x12
VENERDI: (PETTORALI-DELTOIDI-TRICIPITI)PETTO1)pectoral machine 4x10 2)panca piana con bilanciere3x8-10-12 3)panca inclinata con manubri 3x8-10-12 DELTOIDI 1)distensioni sopra la testa con manubri 3x8-10 2)alzate laterali 3x10-12 TRICIPITI:distensioni tra due panche parallele con sovrappeso 4x8
per motivi di tempo gli addominali li faccio sempre nei giorni in cui non vado in palestra