mio workout

[johnny mannaia]

ciao a tutti sono nuovo,questo è il mio workout
LUNEDI: (DORSALI-TRAPEZIO-BICIPITI)DORSALI1)lat machine al petto presa larga 3x8-10-12con peso decrescente 2)lat machine presa stretta3x8-10-12 con peso decrescente 3)rematore con manubrio3x8-10-12 con peso decrescente TRAPEZIO:tirate al mento con bilanciere 3x10 BICIPITI:1)curl con bilanciere 3x10 2)curl con manubrio concentrato 2x10
3)curl a martello 2x10
MERCOLEDI: (GAMBE) 1)squat3x8 2)leg press 3x8 3)leg extension 3x8 4)leg curl3x8 5)squat con rialzo per polpacci 5x12
VENERDI: (PETTORALI-DELTOIDI-TRICIPITI)PETTO1)pectoral machine 4x10 2)panca piana con bilanciere3x8-10-12 3)panca inclinata con manubri 3x8-10-12 DELTOIDI 1)distensioni sopra la testa con manubri 3x8-10 2)alzate laterali 3x10-12 TRICIPITI:distensioni tra due panche parallele con sovrappeso 4x8
per motivi di tempo gli addominali li faccio sempre nei giorni in cui non vado in palestra

[VPower]

una cosa salta all'occhio: perchè la pectoral machine prima della panca piana??

[johnny mannaia]

faccio prima la pectoral per portare sangue ai pettorali senza affaticare i tricipiti

[VPower]

pre-affaticamento quindi.. ma c'è un motivo particolare per cui lo fai solo per i pettorali?

poi servirebbe qualche altro dato, da quanto ti alleni? massimali? misure? etc etc

[johnny mannaia]

sono alto 175cm per 75kg,mi alleno da 2 anni, le misure non sono sicuro,devo prenderle

[NastyChris]

mi è balzato subito all'occhio la tua routine delle gambe: ruota tutta per il 3x8 (eccezione fatta per i polpacci). non la ritieni abbastanza statica?

oltre a ciò sarebbe buona cosa che tu postassi il tuo obiettivo!

[johnny mannaia]

si effettivamente è un pò statica sempre 3x8,a volte però faccio più serie di squat,tipo 4x6 e meno di leg press 2x8,mentre i bicipiti femorali li alleno con gli stacchi da terra,quando alleno i dorsali,mentre per i polpacci a volte uso l'8x20 di gironda,comunque il mio obiettivo è mettere massa

[NastyChris]

ma quindi allora non segui la scheda postata sopra

[johnny mannaia]

vuoi dire che è impostata male?

[johnny mannaia]

effettivamente fà un pò schifo,la sistemo:
DORSALI-TRAPEZI-BICIPITI DORSALI1)lat machine al petto3x8 2)stacco da terra3x8 3)rematore con manubrio 2x10 4)2 superserie scrollate con bilanciere10+pulley basso10+alzate a 90°10+pullover10 BICIPITI 1)curl bilanciere 3x10 2)curl manubri 2x10 3)curl a martello 2x10
GAMBE:1)squat3x6 2)leg press3x8 3)2 superserie affondi10+leg curl10+leg extension10+stacchi10 4)squat con rialzo per polpacci 5x12
PETTO-DELTOIDI-TRICIPITI:PETTO 1)panca piana con bilanciere 3x6-8-10 2)croci ai cavi su panca piana 2x10 3)2 superserie panca inclinata8+pectoral8+croci ai cavi alti8+pullover8
DELTOIDI:2 superserie alzate laterali10+frontali10+alzate a 90°10
TRICIPITI:3superserie frenchpress10+distensioni dietro la testa con manubrio10
pushdown 3x8