Salve Gente di seguito vi elenco la mia attuale piano di lavoro.Articolato su 6 gg
Mi alleno il Lun-Mer-Ven con i pesi, e i giorni pari Faccio Pugilato.
Attualmente sto seguendo una scheda full body ne avro' per altre 2 settimane poi si cambia.
Integrazione : 30 gr di proteine + aminocidi pre e post allenamento
Gli esercizi sono questi qui.
Panca piana 4x8 1.30" di recupero.
Dip alle parallele 4x10 1.30" di recupero.
Bilanciere 4x8 1.30" di recupero.
Trazioni alla sbarra 4x10 1.30 di recupero.
Squatt 4x8 1.30" di recupero
Lento dietro 4x8 1.30" di recupero.
Come vi sembra?
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