Orario Dieta

[DragonHeart]

Cio a tutti, sono 1.74 m e peso 69 chili obbiettivo massa....Prima di tutto ecco la mia dieta:

Mattina: 80 g di latte+60 g di cereali+60 g di Speck

Spuntino: tramezzino con 60 g di bresaola+ 3 noci

Pranzo: 100 g di pasta+120 g di carne o pollo+100 g di prosciutto crudo o cotto+100 g di verdura+2 cucchiai di olio extravergine+ caffè

Spuntino: Yogurt greco con 2 noci

Cena: Cena, 150 grammi di carne o pollo+ 100g roast beef+100g speck+legumi+mela o ananas o banana +2 c di olio extra vergine....Altri giorni a cena mangio 100 g di pesce+70 g di tonno o salmone+100 g di branzino+ 100 g di sogliola o pesce spada....In totale di acqua ne bevo 2 e mezzo di litri al giorno

Ecco però il problema seguente riguarda il mattino, che dato che ho finito la scuola, di solito mi alzo alle 9 e non so precisamente quando fare lo spuntino anche se faccio pranzo alle 13:30, poi per il resto tutto ok....Io farò palestra ogni mattina alle 10....

[Spitfire]

I pasti li puoi anche mangiare ogni due ore, però le proteine sono basse se vuoi metter massa...

[NastyChris]

lo spuntino che faresti la mattina lo giostri nel pomeriggio, come dice Spitfire, ogni due ore

[DragonHeart]

lo spuntino che faresti la mattina lo giostri nel pomeriggio, come dice Spitfire, ogni due ore

Ok, grazie a tutte e due, vedrò di aumentare le proteine....

[Tersite]

calorie giornaliere.... se non sei in ipercaloria non cresci.... sono le solite cose. Non è il numero di pasti, ma l'introito calorico a stabilire se la mia dieta è da massa o meno.

[DragonHeart]

calorie giornaliere.... se non sei in ipercaloria non cresci.... sono le solite cose. Non è il numero di pasti, ma l'introito calorico a stabilire se la mia dieta è da massa o meno.

Verissimo, vorrei farvi un'altra domanda per pura curiosità....Per essere definito che allenamento e alimentazione bisogna fare?....

[NastyChris]

dietro le risposte possibili (perchè non ritengo esista una unica e completa risposta) ci sono una infinità di argomenti da trattare.
diciamo che, grossolanamente, l'alimentazione gioca il ruolo decisivo in quanto dovrai calibrare le calorie (e macronutrienti) più volte nel corso della preparazione.
oltre a ciò, sempre generalmente parlando, l'allenamento comprenderà anche sedute di cardio

[DragonHeart]

dietro le risposte possibili (perchè non ritengo esista una unica e completa risposta) ci sono una infinità di argomenti da trattare.
diciamo che, grossolanamente, l'alimentazione gioca il ruolo decisivo in quanto dovrai calibrare le calorie (e macronutrienti) più volte nel corso della preparazione.
oltre a ciò, sempre generalmente parlando, l'allenamento comprenderà anche sedute di cardio

Ok, grazie per la risposta....

[djdo]

Verissimo, vorrei farvi un'altra domanda per pura curiosità....Per essere definito che allenamento e alimentazione bisogna fare?....

Come ha detto Nasty l'allenamento comprenderà anche del cardio e l'alimentazione invece che essere ipercalorica sarà ipocalorica.

[DragonHeart]

Ragazzi ho fatto qualche modifica, a colazione mi prendo le fette biscottate con marmellata (perchè è da un pò che mangio i cereali, volevo cambiare):

Mattina: 80 g di latte+100 g di fette biscottate con marmellata+2 o 3 noci

Spuntino: tramezzino con 60 g di bresaola

Pranzo: 100 g di pasta+120 g di carne o pollo+100 g di prosciutto crudo o cotto o tacchino+100 g di verdura+2 cucchiai di olio extravergine+ caffè

Spuntino: frutta, o banana o pesca o mela....

Cena: 50 grammi di carne o pollo+ 100g roast beef+100g speck+legumi+2 c di olio extra vergine....Altri giorni a cena mangio 100 g di pesce+70 g di tonno o salmone+100 g di branzino+ 100 g di sogliola o pesce spada....In totale di acqua ne bevo 2 e mezzo di litri al giorno

[Spitfire]

Bruttina...le proteine sono pochissime...

[DragonHeart]

Cosa mi consiglieresti di fare?....Cq mi sono dimenticato di mettere le uova....

[Spitfire]

DI consumare almeno 2,2 gr di proteine per kg di peso...almeno