consigli sulla mia dieta massa

[beppef12]

ciao a tutti ragazzi...sono 6 mesi che vado in palestra ma non ho seguito molto bene la mia alimentazione, e così mi sono fatto consigliare questa dieta dal mio istruttore. Vorrei un vostro parere per capire se ci sono errori.

Colazione:
250g di latte scremato, un uovo, un frutto, 40g di pane integrale

Metà mattina:
un frutto, 250g di latte scremato, proteine in polvere

Pranzo:100g di pasta oriso, 50g di formaggio grana, 200g di insalata, 40g di pane integrale

2 Ore prima dell'allenamento:
70g di pane integrale, un frutto

Dopo l'allenamento un frutto, 250g di latte scremato, proteine in polvere

Cena:
70g di pasta o riso, 100g di carne magra o pesce o pollo, 60g di pane integrale, 200g di insalata.

Le proteine in polvere mi ha detto di prenderne 1,5g per i chili che peso (64kg)
Siccome non lavoro non ho i soldi per le proteine e vorrei capire come seguire questa dieta sostituendo queste.
Grazie mille

[orudozac]

Siccome non lavoro non ho i soldi per le proteine e vorrei capire come seguire questa dieta sostituendo queste.

Scarica Progetto dieta, puoi benissimo acquisire le proteine in cibo solido con un po' di sforzo. Comunque bresaola, prosciutti etc non sono affatto economici. Calcola il tuo fabbisogno da qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot

[Luke1491]

Dovresti postare i tuoi dati.

ciao a tutti ragazzi...sono 6 mesi che vado in palestra ma non ho seguito molto bene la mia alimentazione, e così mi sono fatto consigliare questa dieta dal mio istruttore. Vorrei un vostro parere per capire se ci sono errori.

Colazione:
250g di latte scremato, un uovo, un frutto, 40g di pane integrale
troppo poche proteine e carbo,troppi latticini.

Metà mattina:
un frutto, 250g di latte scremato, proteine in polvere
troppi latticini,pochi carbo anche qua,e i grassi?

Pranzo:100g di pasta oriso, 50g di formaggio grana, 200g di insalata, 40g di pane integrale
troppi latticni,e le proteine? e i grassi?

2 Ore prima dell'allenamento:
70g di pane integrale, un frutto
e i grassi e le proteine?

Dopo l'allenamento un frutto, 250g di latte scremato, proteine in polvere
niente grassi o latte post wo che rallentano l'assunzione proteica,+ carbo

Cena:
70g di pasta o riso, 100g di carne magra o pesce o pollo, 60g di pane integrale, 200g di insalata.
i grassi.

Le proteine in polvere mi ha detto di prenderne 1,5g per i chili che peso (64kg)
Siccome non lavoro non ho i soldi per le proteine e vorrei capire come seguire questa dieta sostituendo queste.
Grazie mille

[beppef12]

sono alto 1.80 peso 64kg e mi alleno 3 volte alla settimana, secondo il link che mi ha dato orudozac il mio fabisogno si aggira sui 1930 calorie, la dieta che mi ha dato ricordo mi abbia detto che ne comprenda 2800. Da quel che ho capito come dieta sembra un pò sballata dovrei assumere meno latticini e più grassi, carboidrati e proteine giusto?

[Luke1491]

dai dati che posti sembra tu sia molto "denutrito" quindi, a maggior ragione, segui le correzioni in rosso in base al tuo stile di vita e al tuo allenametno.