ciao a tutti ragazzi...sono 6 mesi che vado in palestra ma non ho seguito molto bene la mia alimentazione, e così mi sono fatto consigliare questa dieta dal mio istruttore. Vorrei un vostro parere per capire se ci sono errori.

Colazione:
250g di latte scremato, un uovo, un frutto, 40g di pane integrale

Metà mattina:
un frutto, 250g di latte scremato, proteine in polvere

Pranzo:100g di pasta oriso, 50g di formaggio grana, 200g di insalata, 40g di pane integrale

2 Ore prima dell'allenamento:
70g di pane integrale, un frutto

Dopo l'allenamento un frutto, 250g di latte scremato, proteine in polvere

Cena:
70g di pasta o riso, 100g di carne magra o pesce o pollo, 60g di pane integrale, 200g di insalata.

Le proteine in polvere mi ha detto di prenderne 1,5g per i chili che peso (64kg)
Siccome non lavoro non ho i soldi per le proteine e vorrei capire come seguire questa dieta sostituendo queste.
Grazie mille