Massa...cosa c'è da modificare?

[ant01n3]

Altezza: 181 cm
Peso: 78 kg
Purtroppo non riesco a mettere un grammo...aiutatemi!

COLAZIONE
200g latte parz. scremato
30g muesli al cioccolato
30g corn flakes
4 fette biscottate
4-5 cucchiaini marmellata alla ciliegia (zuccherata)
SPUNTINO
1 pacchetto di crackers
1 succo di frutta
PRANZO
160g pasta/riso (con condimenti abbondanti)
200g carne (condita con 1-2 cucc. olio extravergine)
200g verdura (quasi sempre insalata, finocchi o spinaci)
1 frutto
PRE-WO
frullato con:
100g latte parz. scremato
1 banana
1 mela
un pò di nesquik
POST-WO
30g whey al cioccolato sciolte in acqua
1 succo di frutta (o 1 yogurt)
CENA
2-3 panini
200g carne
200g verdura
1 frutto a scelta
PRENANNA
200g fiocchi di latte
talvolta 5 mandorle
(spesso capita che ho molta fame e mangio 200g latte parz. scremato con muesli o cornflakes)

[allemdc]

ciao secondo me sei troppo alto di carbo e basso di pro. Al mattino metterei degli albumi o 30 gr di pro togliendo i 30gr di muesli
Spuntino di nuovo senza pro. Un panino con affettato magro o una scatola di tonno e un frutto.
Poi quei 3 panini a cena li intendi come solo pane oppure proprio panini farciti? perchè se così fosse non ha molto senso.
Prenanna ti servono delle pro a rilascio lento tipo parmiggiano,toglierei quei 200gr di fiocchi perchè ti alzano solo la glicemia e per la notte servono a ben poco essendo solo carbo.
Questa è la mia idea..

[NastyChris]

per farla breve:
COLAZIONE: non vedo una fonte proteica concreta
SPUNTINO: anche qui non vedo una fonte proteica
PRANZO: "condimenti abbondanti" non esiste, tutto deve rientrare nei parametri della dieta;
PRE-WO: potrebbe andare, tranne per il nesquik
CENA: dire ''2-3 panini'' è troppo generico.
PRE-NANNA: i fiocchi di latte potrebbero anche andar bene.

PUNTUALIZZAZIONE: la dieta deve essere impostata bene....sia come valori, sia come calorie, sia come grammature

[ant01n3]

COLAZIONE: prima avevo 4 albumi ogni mattina ma il dietologo ha detto che è difficile smaltirli (e tutte le mattine fanno male)
SPUNTINO: prima avevo 100g pane bianco/integrale con 70g bresaola o fesa di tacchino ma facevo difficoltà a mangiarlo (ero troppo gonfio della colazione)
PRANZO: purtroppo ho 18 anni, capita che oltre al classico minestrone o pasta e fagioli ci scappa la pasta con salsa e ricotta...
PRE-WO: ok niente nesquik
CENA: 200g pane bianco o integrale (circa 2-3 rosette, li uso come accompagnamento alla carne e alla verdura)

[johnny mannaia]

al posto delle uova a colazione potresti prendere delle proteine in polvere,sono l'ideale,insieme a una banana,io mangio cosi a colazione....