Multifrequenza massa OPINIONI

[marc8]

ciao a tutti ho 18 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo e ho cercato di provare tanti allenamenti diversi x veder come reagisce il mio corpo... ora sto arrivando da una scheda in cui mi alleno 5 giorni su 7 splittata tra dorso polpacci/braccia/gambe/petto avambracci/spalle trapezi... così però vedo che anche se i muscoli sono sollecitati io mi sento sempre stanco e vedo che riesco a recuperare i muscoli anche prima che in una settimana di distanza così volevo provare un multifrequenza di questo tipo: A B A B A B
A:
Squat
leg curl
stacchi
trazioni
rematore
curl

B:
panca piana
croci
lento avanti
alzate laterali
pulldown
estensioni a 1 braccio

che ne pensate? così posso allenare i muscoli 2 volte a settimana....
come serie rep pensavo a un volume abbastanza alto come 4-5 serie x 8-10 ripetizione x il primo es del muscolo e 3-4 serie x 10-12 ripetizioni x il secondo esercizio... recuperi di 1-1,30 x il primo e 45''-1 x il secondo... esecuzione lenta e controllata ovviamente con l'ultima serie a cedimento

[NastyChris]

se ho ben capito, ti alleneresti 6 volte a settimana (appunto A B A B A B), no?

in tal caso, personalmente non adotterei questo metodo.

[Abbath]

a-b-a / b-a-b ti alleneresti 3 volte a settimana. massimo a-b-a-b 4 volte a settimana

imposterei il tutto così:

Squat 5x5 2'
stacchi 8x2 2'
affondi 3x10 1'.30
trazioni 5x6 1'.30'
panca stretta 3x10 1'
addome

panca 5x5 2'
rematore 5x5 1'.30
lento 4x6-8 1'.30
panca inclinata manubri 45 gradi 3x12 1'
curl bicipiti 2x12 1'
estensioni 2x12 1'

Farei una cosa così piuttosto. occhio a non andare mai a cedimento e lasciare sempre un pò di margine.