Nuova Scheda

[RobaForteEh?]

salve a tutti...
Avrei intensione di seguire una scheda articolata in tre giorni con il seguente splittaggio
Lune petto tricipiti
Merco gambe spalle
Vene dorso bicipiti addome

petto panca piana 5*5 manubri panca inclinata 3*8 croci su inclinata 4*8
tricipiti dips 4x8 french press 3x10
gambe squat 5*5 affondi 3x8 leg estension 3x10 calf 3x12 ipertensione polpacci 3x60'
spalle lento avanti 4x8 tirate al mento 3x10
dorso stacco 5x5 rematore 4x6 lat larga avanti 3x10 (con 50% del massimale)
bicipiti curl con bilanciere 4x8 curl scott 3x10

nei giorni di riposo vorrei introdurre un allenamento aerobico (corsa su strada o su tapis o cyclette o bici) di max 35 min, evitando così la perdita di massa magra..


cosa ne pensate?

[RobaForteEh?]

seguendo il criterio di 12 serie x gruppi muscolari grandi e 7 x i piccoli!

[NastyChris]

potresti inserire anche i recuperi?

[RobaForteEh?]

panca piana 120 sec
panca inclinata 60 sec
croci 60
dips 100 sec
french press 60

squat 120 sec
affondi 60 sec
leg estension 60 sec
calf machine 60 sec
lento avanti 100 sec
tirate al mento 60 sec

stacco 120 sec
rematore 60 sec
lat avanti 60 sec
curl bilanciere 100 sec
curl scott 60 sec

[RobaForteEh?]

qualcuno sa aiutarmi?

[NastyChris]

potrebbe anche andare...forse in gambe e dorsali si potrebbe anche aggiungere qualcos'altro.

[RobaForteEh?]

cioè?? cosa dovrei fare?