ciao a tutti, che ne dite di questa scheda?? premetto che peso 72 kg e sono alto 180 cm ;-), e vado in palestra da circa 2 mesi, ho 20 anni
Lunedi (dorsali/bicipiti):
lat avanti 2x10
lat dietro 3x10
lat pulley 2x 7-10
rematore manubrio 3x7-10
curl bilanciere 3x7-10
Curl bilanciere presa inversa 2x7-10
iperextention con peso(lombari) 3x6-10
Mercoledì (gambe/spalle/addominali):
leg press vert 4x7-10
leg curl 4x7-10
Leg extention 1x7-10
Rotary calf 3x6-11
lento avanti 3x7-10
alzate laterali 3x7-10
shoulder press presa laterale 2x7-10
crunch con sovraccarico 4x10
Venerdì (petto/tricipiti):
panca piana 3x7-10
panca inclinata 3x7-10
spinte panca inclinata 2x7-10
chest press 2x7-10
spinte ai cavi 3x7-10
french press 3x7-10
che ne dite?? grazie mille
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