carbo alla sera

[cervo89]

Salve atutti, vorrei sottoporvi un quesito, non sto cercando ne massa ne definizione (sn già abbastanza tirato) vorrei solo mantenermi.
Volevo chiedere ma se ha pranzo mangio 80 gr di riso int cond con olio evo un insalata e petto di pollo o tacchino (100 gr) spuntino pre allenamento panino con fesa o bresaola, la sera cosa mangio insieme alla fonte proteica????
come fonte di carboidrati di solito alterno o 60 gr di pane integrale che faccio io(solo farina< integrale e acqua e lievito) oppure minestrone leggere con dentro 30 gr di orzo perlato..
vi prego consigliatemi
sono alto 175 cm peso 68 kg percentuale di grasso corporeo bassissima..grazie

[NastyChris]

se devi assumere carbo, vuol dire che devi assumere carbo.

non vedo il problema se la sera, come fonte di carbo, metti il riso (esempio).
ovviamente tutto nel contesto della dieta.

[cervo89]

grazie della risposta ma volevo sapere se ti scrivo la mia dieta postresti darmi dei consigli??

[NastyChris]

certo: tu postala pure....nel caso la si modifica

[cervo89]

Grazie mille x la cortesia.
inizio dicendoti che dato che ho imnpiegato tanto tempo x ottenere un fisico asciutto e tirato, definito, di conseguenza ho una terribile paura ad ingrassare!!!
cmq, la mia settimana si asvolge così:
mi alleno in palestra lunedì mercoledì venerdì e a volte lascio le gambe x la domenica
mentre vado con la bici da corsa il martedì e il giovedì x un oretta.
Alimentazione:
Mattino: 40 gr di fiocchi di avena (porridge) con 10 gr di miele mezzo pompelmo e 100 gr di yogurt fage (greco o %) + una tazza non zuccherata di tè verde in infusione con mate

Spuntino:un frutto quasi sempre mela, a volte pera

Pranzo:di norma quasi sempre insalata verde condita con aceto e 5 gr di olio agli omega 3/6
100 gr di fonte proteica (petto di pollo/ tacchino scatoletta di tonno sgombro o salmone) oppure affettato (solo fesa di tacchino o bresaola)
come carbo mangio 80 gr di riso (riso gallo riso avena kamut) con 5 gr di olio evo
come frutto un kiwi

spuntino(un ora prima di palestra)
2 wasa integrali con 40/50 gr di bresaola opp fesa opp fiocchi di latte)+ un caffè

• Cena:grande insalatona con carote e insalata verde oppure muisto di verdure bollite(broccoli asparagigi peperoni spinaci ecc)
• come fonte proteica alla sera salmone al forno/tacchino/pollo/rombo/lonza di maiale/cavallo (1 volta a sett)merluzzo eccsempre 200 gr
• minestrone con 30 gr di orzo perlato /50/60 gr di pane integrale fatto da me
• una mela o pera

pre nanna:un buianco d uovo montato a neve senza zucchero (agg 2 gocce di tic) oppure yogurt fage 0% con 1 noce (tutte le sere dopo cena tè verde con cannella)

la domenioca sera mi concedo una pizza fatta da me tot integrale senza olio condita con fiocchi di latte e gamberetti
grazie di consigli!!!!