Qualche foto nuova...

[allemdc]

Ecco qualche foto nuova, ditemi che ne pensate! purtroppo le condizioni di luce non erano per niente buone, spero si capisca... se no la prossima settimana ne posto altre.





Avete notato la differenza tra i due pettorali??? sembrano di due persone differenti!! bah...

Questo è il link di altre due foto che avevo postato tempo fatto.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...all-infortunio...

[User_del85404]

La definizione è molto buona; sei un po' carente sui pettorali e l'addome. La differenza non è evidentissima ed è comunque abbastanza normale non essere completamente simmetrici. Il problema non è grave e per ora non sarei dell'idea di consigliarti di lavorare esclusivamente su quello meno sviluppato. Io ti consiglio invece di iniziare a settembre un bel ciclo di massa associato ad una dieta (per massa) e dopo qualche mesociclo andare a pulire e definire. La base di partenza è comunque buona. Quanto sei alto? E quanto pesi?

[allemdc]

La definizione è molto buona; sei un po' carente sui pettorali e l'addome. La differenza non è evidentissima ed è comunque abbastanza normale non essere completamente simmetrici. Il problema non è grave e per ora non sarei dell'idea di consigliarti di lavorare esclusivamente su quello meno sviluppato. Io ti consiglio invece di iniziare a settembre un bel ciclo di massa associato ad una dieta (per massa) e dopo qualche mesociclo andare a pulire e definire. La base di partenza è comunque buona. Quanto sei alto? E quanto pesi?

ah si scusa non ho messo i dati! sono 188cm x 77kg circa circonferenza polso 17.5. Lo so che sono carente di petto e addome però non riesco a trovare l'allenamento giusto. E sicuramente avere un torace piatto non mi aiuta perchè nelle distensioni non riesco a stirare bene i pettorali... Mentre per l'addome secondo ho una buona definizione però rimango scarso con la massa.Inoltre da qualche mese sto lavorando come maestro e accompagnatore di mtb così ho perso qualche kg. Per l'estate cerco almeno di mantere e questo inverno mi programmo bene un allenamento come si deve.

[NastyChris]

un grado di definizione veramente rispettoso: effettivamente è un peccato per la zona del petto...da quanto hai iniziato questa preparazione?

[User_del85404]

Mentre per l'addome secondo ho una buona definizione però rimango scarso con la massa

Non aspetta, per definito io non intendo magro, ma con gli addominali ben sviluppati e per la tua bassa BF dovrebbero essere evidentissimi. Comunque dipende sempre dal corpo che vuoi avere, fidati che molti che arrivano su questo forum "venderebbero la madre" pur di avere il tuo fisico. Quindi se punti a uno da fitness io ti consiglio di concentrati su addominali e un po' più sui pettorali, se invece vuoi aumentare i volumi quello lo fai solo con la dieta. Ciao

[allemdc]

un grado di definizione veramente rispettoso: effettivamente è un peccato per la zona del petto...da quanto hai iniziato questa preparazione?

si diciamo che tutta la parte frontale è un problema anche perchè ho lo sterno che rientra e esteticamente non è il massimo.
Diciamo che ho iniziato seriamente da ottobre novembre di quest'anno però contemporaneamente ho iniziato nuoto perchè ho degli esami all'università e mtb che pratico da una vita.
Facendo due conti per la dieta mi diventa praticamente impossibile da seguire senza integrare. ho quasi 2000cal di basale, altre 1000 quando mi alleno due volte al giorno con palestra, nuoto o bici... andrei almeno sulle 3800 nei giorni di allenamento e 3300 nei giorni leggeri.

Non aspetta, per definito io non intendo magro, ma con gli addominali ben sviluppati e per la tua bassa BF dovrebbero essere evidentissimi. Comunque dipende sempre dal corpo che vuoi avere, fidati che molti che arrivano su questo forum "venderebbero la madre" pur di avere il tuo fisico. Quindi se punti a uno da fitness io ti consiglio di concentrati su addominali e un po' più sui pettorali, se invece vuoi aumentare i volumi quello lo fai solo con la dieta. Ciao

Ah okok! Io ammiro molto i bodybuilder però diciamo che non punto ad avere un fisico così perchè con certe masse (che forse non riuscirei mai a raggiungere) serebbero un pò d'intralcio per quello che faccio. Il mio obiettivo è arrivare sugli 83-85 ben definito e stabile quindi stando con un rapporto hp a -3;-5

Questa estate la dedicherò a trovare un metodo efficacie per allenare il petto. Mi sto documentando molto su tre libri che ho preso e internet.
Ora sto provando questo allenamento

Panca piana 6/8/10 3'
Croci incl 2x12 1'30''
Panca incl 3x8 2'30''
Croci piana 2x10 2'

Che ne pensate? non ho messo i dip perchè volevo concentrarmi sulla parte alta, in più il giorno dopo che faccio dorso finisco con 3x12 di pullover

Mentre l'addome lo alleno 2 volte a settimana. una volta in superserie l'altra con sovraccarico

Superserie
3x recupero 2'
Gambe squadra isometria 12''15''
Crunch 12
crunch inversi 10
obliqui 12

Sovraccarico:
recupero 1'30''
Crunch 2x10
Crunch inv 2x10
Obliqui 2x10
Sit up 3x12