che ne pensate di questo allenamentto???

[tokygio]

camminata veloce in salita sul tapis-roulant (circa 7 km/h al 10% di pendenza). Si consiglia, inoltre, di evitare
l'allenamento cardio-fitness lo stesso giorno in cui si allenano le gambe con i pesi, per evitare un eccessivo affaticamento
degli arti inferiori e conseguente eccessiva produzione di acido lattico. Per esempio si può pianificare la settimana in
questo modo: lunedì cardio + petto/tricipiti, martedì cardio + dorso/bicipiti, mercoledì solo gambe, giovedì cardio + spalle e
braccia, venerdì cardio + richiamo petto/dorso, sabato solo cardio (domenica riposo). Poi ognuno può personalizzare come
preferisce gli abbinamenti dei gruppi muscolari...

Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi, la strategia non è molto diversa da un normale allenamento di
potenziamento, salvo per i carichi e tempi di recupero ed di esecuzione: per i muscoli grandi (petto, dorso, gambe) si
eseguiranno 4 esercizi, mentre per quelli piccoli (spalle e braccia) ne basteranno 3. In entrambi i casi le ripetizioni
saranno comprese tra 12 e 6: si inizia con un esercizio di pre-affaticamento su 12 ripetizioni, si prosegue con un
esercizio base con ripetizioni piramidali da 12 a 6, si prosegue con un altro esercizio base da 6/8 ripetizioni e si finisce
con un esercizio complementare da 10/12 ripetizioni. I tempi di recupero non dovranno mai essere superiori al minuto,
mentre l'esecuzione dovrà sempre essere completa (massima estensione e massima flessione) e controllata (un secondo
per la fase positiva, tre secondi per la fase negativa); per queste ragioni i carichi saranno inevitabilmente inferiori rispetto
a quelli massimi utilizzati nei precedenti allenamenti per la massa, ma poco importa. In questo modo, infatti, viene
reclutato il maggior numero possibile di fibre muscolari, sia tra quelle bianche (più forti ma meno resistenti) sia tra quelle
rosse (più resistenti ma meno forti) e si ottiene il miglior stimolo possibile sia in termini di anabolismo muscolare sia di
consumo di calorie e grassi di deposito.

[NastyChris]

come ben sai, la combinazione vincente per qualsiasi allenamento è l'alimentazione.
quindi dovrai avere una alimentazione idonea per il raggiungimento del tuo obiettivo (il quale non ho ben capito quale sia....presumo dimagrimento)

[tokygio]

la sto facendo gia la dieta da 1 mese e 1 sitimana ma a te come ti sembra questo allenamentto?? troppo cardio?? poi un'altra cosa una volta alla sitimana si puo staccare la dieta?? nel senso mangiare quello che vuoi la domenica??? e poi lunedi ripartire con la dieta ho e meglio non farlo???

[NastyChris]

il classico 'sgarro' è concesso: personalmente però ti consiglio di fare questa proporzione

grandezza sgarro = maggior tempo nel bruciarlo

intendo dire che se sgarro solo ad un pasto, ci metto poco nel bruciarlo.
se sgarro in una intera giornata, allora il tempo per bruciare lo sgarro sarà maggiore

[tokygio]

jiii nastychris sei un grande ^^ ne sai di cose ho letto i tuoi discorsi ma tu personalmente il cardio lo faresti tutti giorni come l'allenamento sopra cmq se sgarro sgarro solo al pranzo una bella pizza perche la sera e micccidialleeeee cmq fami sapere

[NastyChris]

allora, andiamo in ordine:

1. il cardio io (personalmente) lo giostrerei in base al mio obiettivo: ora, se sono in ottica di definizione, potrei alternare periodi in cui faccio cardio a termine allenamenti, altri periodi in cui la faccio nei giorni di riposo, altri periodi in cui non la faccio.
vedi, siamo tutti diversi da tutti, e quindi dovrai sentire tu qual'è la miglior routine per te. magari per ora puoi cominciare facendo cardio a termine allenamenti. poi magari nel prossimo mesociclo si rivede la strategia.

2. lo sgarro, come detto prima, dipende "quanto" sgarri....se si tratta di un solo pasto non muore nessuno. ovviamente lo sgarro non dev'essere di dimensioni bibliche eheheheh ad ognuno il proprio giudizio