dieta massa estiva

[charliebrown85]

Ciao,
poichè ho cambiato palestra e stile di allenamento associando al bb anche due sedute di ginnastica posturale, per tempi e orari diversi sto cercando di postare una nuova dieta massa.

età:25
peso:75 kg
altezza: 1.84
anzianità di allenamento:8 mesi
incremento peso da iniz allenamento: 5 kg circa
obbiettivo: massa

L'obiettivo rimane la massa poichè credo di temere di perdere quel pò di massa magra che ho preso durante l'inverno e immagino che devo anche rinunciare agli addominali.

Posto la dieta x quel che riguarda i gg di allenamento:

Colazione ore 10:
300ml di latte ps
2 cucchiai di burro di arachidi
50g di cereali
3 biscotti senza grassi e con poki zuccheri
1 succo di frutta al mirtillo

Pranzo ore 14:
200g di riso o pasta con sugo di pomodoro
10g di parmigiano
1 cucchiaio di olio evo
200g di pollo ( o a volte carne in scatola)
insalata

Pre w.o. ore 18:30
1 panino integrale piccolo
70g di tacchino o 50g di bresaola o crudo oppure 170g di yogurt greco
30g di nocciole o mandorle
1 banana

Ginnastica post.19:30
Body Building 20:15

Post w.o. 21:30
1 cucchiaio di miele
(vorrei prendere delle proteine ma nn so cosa poter portare dietro in palestra)

Cena 22:00
100g di pasta o un panino integrale
150g di tonno al naturale
verdura bollita o pomodori crudi

Prenanna 24:30
40g di parmigiano