Mr Olympia
Ciclo di Forza
Vuoi fare massa e hai paura di perdere gli addominali? Allora ammesso che la tua dieta sia ipercalorica e quindi per la massa, inserisci i grassi e taglia i carboidrati specialmente la sera...
In ogni caso il fabbisogno calorico quotidiano? Rapporto fra i macro??
Mr Italia
In Stretching
Troppi carbo... In base a cosa hai fatto questa dieta?
Mr Italia
In Warm-Up
Originariamente Scritto da Tersite
più che altro ancora nn si notano proprio gli addominali quindi mi toccherà prenderà altro grasso suppongo...
quindi i cabo la sera li tolgo completamente...
il fabbisogno nn lo so calcolare. e la dita nn ha un criterio preciso
Mr Italia
In Stretching
Molto maleil fabbisogno nn lo so calcolare. e la dita nn ha un criterio preciso
Seriamente parlando, se non sai quanto il tuo corpo brucia ogni giorno non puoi impostare alcuna dieta. Ti copio la risposta che ormai do sempre in casi analoghi a questo.
"Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700. Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 30%- 20% , ma ovviamente è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si in palestra ma a tavola."
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