Dubbio Scheda Massa

[Krudar]

Sto facendo un allenamento per massa, volevo postare la mia scheda di allenamento per avere consigli e chiarimenti per l'allenamento, grazie per eventuali risposte.

Lunedi

Petto

-Panca Piana
1 serie 100 kg 4 ripetizioni
2 serie 90 kg 6 ripetizioni
3 serie 80 kg 8 ripetizioni

-Distensioni su Panca piana con manubri
3 serie da 6-8 ripetizioni con manubri da 32 kg

-Croci ai cavi
3 serie da 6-8 ripetizioni 25 kg a cavo

Croci su panca inclinata
3 serie da 6-8 ripetizioni con 12 kg a manubrio

Bicipiti

Panca Larry Scott
3 serie da 6-8 rip 25 kg

Curl su panca con manubri (non alternato ma insieme)
3 serie da 6-8 rip con 14 kg a manubrio

Curl Concentrato su panca
3 serie da 6-8 ripetizioni con 14 kg


Mercoledi

Spalle

Lento avanti al Multypower
3 serie 6-8 ripetizioni 60 kg

Alzate laterali
3 serie 6-8 ripetizioni 12 kg a manubrio

Alzate frontali
3 serie 6-8 ripetizioni 10 kg a manubrio
Cavi incrociati con panca inclinata
3 serie 6-8 ripetizioni 10 kg a cavo

Tricipiti

Parallele con sovrappeso di 10 kg
3 serie 6-8 ripetizioni

Push Down ai cavi alti
3 serie 6-8 ripetizioni 20 kg

French press con bilanciere
3 serie 6-8 ripetizioni 15 kg

Venerdi

Dorso

Lat Machine
1 serie 90 kg 6 ripetizioni
2 serie 80 kg 8 ripetizioni
3 serie 70 kg 8-10 ripetizioni

Lat Machine presa inversa
1 serie 90 kg 6 ripetizioni
2 serie 80 kg 8 ripetizioni
3 serie 70 kg 8-10 ripetizioni

Pulley Basso
3 serie 6-8 ripetizioni 40 kg

Rematore con Manubrio
3 serie 6-8 ripetizioni 20 kg

Per le gambe non ho mai fatto massa, perchè giocando a pallone più che altro alleno l'esplosività e non la massa.


Com'è come scheda di allenamento? se potete aiutarmi ve ne sarei grato

[Krudar]

Aiutino?
Comunque il recupero è 2 minuti e mezzo per i muscoli grandi e 1 minuto e mezzo per quelli piccoli

[User_del85404]

Lascio ai più esperti il giudizio sulla scheda. Mancano le gambe. Dici che sei un calciatore, bene allora sappi che i calciatori professionisti le allenano le gambe in palestra. Probabilmente dietro alla tua motivazione si nasconde la pigrizia di chi non allena le gambe "perchè tanto non si vedono". Allenando le gambe AEROBICAMENTE stimoli il tuo corpo alla secrezione di particolari ormoni "anabolizzanti" che vengono prodotti esclusivamente sollecitando le gambe, e che ovviamente, una volta in circolo, saranno utilissimi per l'accrescimento di tutto il resto del corpo. Quindi basta dire che siete calciatori, gocatori di basket o ballerine, le gambe si allenano.

Se poi volete fare i così detti galli (grossi sopra e sotto no) siete liberi di farlo.

[Krudar]

Lascio ai più esperti il giudizio sulla scheda. Mancano le gambe. Dici che sei un calciatore, bene allora sappi che i calciatori professionisti le allenano le gambe in palestra. Probabilmente dietro alla tua motivazione si nasconde la pigrizia di chi non allena le gambe "perchè tanto non si vedono". Allenando le gambe AEROBICAMENTE stimoli il tuo corpo alla secrezione di particolari ormoni "anabolizzanti" che vengono prodotti esclusivamente sollecitando le gambe, e che ovviamente, una volta in circolo, saranno utilissimi per l'accrescimento di tutto il resto del corpo. Quindi basta dire che siete calciatori, gocatori di basket o ballerine, le gambe si allenano.

Se poi volete fare i così detti galli (grossi sopra e sotto no) siete liberi di farlo.

No ti spiego, io ho le gambe grosse, sia per costituzione che per allenamento (14 anni di calcio)...e di forza nelle gambe ne ho, dato che qualche volta le ho fatte le gambe e i pesi erano 35kg per i quadricipiti, pressa a 120 kg ecc...la mia paura è aumentare la massa delle gambe a discapito dell'esplosività
I calciatori in palestra si allenano si, ma per esplosività più che per massa...le cosce dei BB non si possono avere se pratichi sport come il calcio
Non è che ho le stampelline al posto delle gambe eh

[djdo]

Lunedi
Panca Piana 4-6-8-10
Distensioni su panca piana con manubri 3x8-10
Parallele 3xmax
Croci su panca inclinata 2-3x12-15
Panca Larry Scott 3x6-8
Curl su panca con manubri 3x8-10
Curl concentrato 2x10-12

Mercoledi
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8-10
Alzate frontali 3x8-10
Cavi incrociati con panca inclinata 3x10-12
Parallele 3xmax
French press con bilanciere 3x8-10
Push Down ai cavi alti 2-3x12-15


Venerdi
Stacchi da terra 6x3-4
Trazioni alla sbarra 4xmax
Lat Machine presa inversa 6-8-10
Rematore con manubrio 3x8
Pulley Basso 3x10

120kg di pressa??? Cacchio sei un mostro!!

P.S. Scherzo ovviamente

P.P.S. Mi è toccato riscrivere la scheda così si capisce meglio quindi almeno un grazie lo voglio! Comunque nel quote ti ho scritto i miei consigli.

[User_del85404]

120kg di pressa??? Cacchio sei un mostro!!

Mi hai tolto le parole di bocca

[Krudar]

120kg di pressa??? Cacchio sei un mostro!!

P.S. Scherzo ovviamente

P.P.S. Mi è toccato riscrivere la scheda così si capisce meglio quindi almeno un grazie lo voglio! Comunque nel quote ti ho scritto i miei consigli.

Grazie mille sei un grande .
Come me l'hai limata e corretta te può andare come una buona scheda massa?

[djdo]

Figurati. Eh sì la volevi per massa e io ti ho dato dei consigli in quel senso. Non ti scordare che la massa vien mangiando

Ovviamente ti devi regolare coi recuperi dato che quelli che hai scritto non vanno tanto bene ora Inoltre, che esercizi fai per le gambe e quante volte la settimana?