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Discussione: 8x8 o 6x6???? obbiettivo massa

  1. #1
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    Predefinito 8x8 o 6x6???? obbiettivo massa

    ciao ragazzi,

    sulla base di questa scheda suddivisa in 4 sessioni (che in base alla disponibilità può diventare 3 sessioni ... la C e D assieme) è più efficace fare le serie con l'8x8 o con il 6x6????

    ecco la scheda:

    GIORNO A Pettorali
    Distensione su panca 30° con manubri
    Distensione su panca piana con bilanciere
    Chest press
    Pectoral machine
    RIPOSO 10'
    Tricipiti
    Estensione con la corda dietro la testa
    Push Down cavo alto
    Kick Back con due manubri

    GIORNO B
    Dorsali
    Lat machine imp.
    Inv.Pulley, o Vertical row
    Pull Down cavo alto
    Lat machine avanti
    RIPOSO 10'
    Bicipiti
    Curl con bilanciere in piedi
    Curl cavo basso, o Curl panca Scott
    Curl con manubri panca 60°

    GIORNO C
    Spalle
    Lento avanti con bilanciere
    Tirate al mento impugnatura stretta
    Distensione con 2 manubri con panca 90°
    Volare prono con 2 manubri
    RIPOSO 10'
    Addominali
    Doppio Crunch
    Crunch inverso al cavo basso
    Crunch con sovraccarico

    GIORNO D
    Quadricipite-Glutei
    Squat con Bilanciere
    Salita su gradino
    Affondi con Bilanciere
    Leg extension
    RIPOSO 10'
    Ischio Crurali
    Leg curl standing
    Leg curl seduto
    Leg curl sdraiato
    Polpacci Calf raise al multipower


    grazie

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Arsenio Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi,

    sulla base di questa scheda suddivisa in 4 sessioni (che in base alla disponibilità può diventare 3 sessioni ... la C e D assieme) è più efficace fare le serie con l'8x8 o con il 6x6????

    ecco la scheda:

    GIORNO A Pettorali
    Distensione su panca 30° con manubri
    Distensione su panca piana con bilanciere
    Chest press
    Pectoral machine
    RIPOSO 10'
    Tricipiti
    Estensione con la corda dietro la testa
    Push Down cavo alto
    Kick Back con due manubri

    GIORNO B
    Dorsali
    Lat machine imp.
    Inv.Pulley, o Vertical row
    Pull Down cavo alto
    Lat machine avanti
    RIPOSO 10'
    Bicipiti
    Curl con bilanciere in piedi
    Curl cavo basso, o Curl panca Scott
    Curl con manubri panca 60°

    GIORNO C
    Spalle
    Lento avanti con bilanciere
    Tirate al mento impugnatura stretta
    Distensione con 2 manubri con panca 90°
    Volare prono con 2 manubri
    RIPOSO 10'
    Addominali
    Doppio Crunch
    Crunch inverso al cavo basso
    Crunch con sovraccarico

    GIORNO D
    Quadricipite-Glutei
    Squat con Bilanciere
    Salita su gradino
    Affondi con Bilanciere
    Leg extension
    RIPOSO 10'
    Ischio Crurali
    Leg curl standing
    Leg curl seduto
    Leg curl sdraiato
    Polpacci Calf raise al multipower


    grazie
    Se sei in massa fai un 5X5........

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da BIG10 Visualizza Messaggio
    Se sei in massa fai un 5X5........
    ciao,

    si... massa.

    haa... riposo tra le serie da 20''.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Arsenio Visualizza Messaggio
    ciao,

    si... massa.

    haa... riposo tra le serie da 20''.
    20" e chi sei ?? !! No, no almeno 120 ed il discorso vale sui fondamentali.......certo la cosa va bene anche per la forza ma io l'ho usato in massa con discreti risultati.....l'8X8 lo faccio in definizione.....ma non più di un mese...

  5. #5
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    Big, che bisogno c'è di quotare quando scrivi successivamente al post?

  6. #6
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    Uff scusate ma mi devo un pò impratichire.... (che italiano....)

  7. #7
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    Dipende come fai l'8x8 il 6x6 e il 5x5...Che recupero? caricherai tanto? in quanti esercizi??? volume totale per ogni muscolo/alzata? volume totale in una sessione??? Tut degli esercizi?
    Non basta metter giù 4 esercizi per i muscoli grandi, 3 per i piccoli, e sparare su tutto un 8x8 o 6x6...
    P.S.:Un pò di dati? altzza, peso, bf approssimativa,anzianità e anzianità allenamento, dieta etc etc...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Dipende come fai l'8x8 il 6x6 e il 5x5...Che recupero? caricherai tanto? in quanti esercizi??? volume totale per ogni muscolo/alzata? volume totale in una sessione??? Tut degli esercizi?
    Non basta metter giù 4 esercizi per i muscoli grandi, 3 per i piccoli, e sparare su tutto un 8x8 o 6x6...
    P.S.:Un pò di dati? altzza, peso, bf approssimativa,anzianità e anzianità allenamento, dieta etc etc...
    Ciao Abbath, allora vado a darti giustamente più info:

    recupero 20'' tra le seire e 2' tra gli esercizi.
    Non caricherò tanto ma per questa scheda preferisco fare movimenti più lenti e rispettare i recuperi. Su tutti gli esercizi
    Altezza: 1,78
    peso 82
    bf 13%
    ho 30 anni
    mi alleno da 5 (non regolarmente)

    dieta e integratori:
    colazione:
    omega 3 x 2 caps
    multivitaminico
    60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
    3 gr. Creatina mon
    fette biscottate con mielebanana 1latte parzialmente scremato 300 ml.

    spuntino mattina pane 100 gr.bresaola 50 gr.

    Pranzo omega 3 x 2 caps
    150 gr. Pasta con sugo
    200 gr. Carne bianca

    spuntino pomeriggio 60 gr. Avena + 40 gr. Whey proteinjogurt 150 ml.

    pre work (30 min. prima)
    3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi o 3 gr. CEE

    Taurina 5 gr.Vitargo 50 gr.1 mela

    post work / cena
    3 gr. Creatina monoidrata
    100 gr. avena + 50 gr. Proteine
    omega 3 x 2 caps
    GLUTAMINA 15 gr.BCAA 15 gr.

    pausa 1 ora.....

    250 gr. Carne bianca1 patata bollitaverdura

    pre sleepingGLUTAMINA 10 gr.100 gr. avena + 40 gr. Proteinearachidi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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