8x8 o 6x6???? obbiettivo massa

[Arsenio]

Se sei in massa fai un 5X5........

ciao,

si... massa.

haa... riposo tra le serie da 20''.

[BIG10]

ciao,

si... massa.

haa... riposo tra le serie da 20''.

20" e chi sei ?? !! No, no almeno 120 ed il discorso vale sui fondamentali.......certo la cosa va bene anche per la forza ma io l'ho usato in massa con discreti risultati.....l'8X8 lo faccio in definizione.....ma non più di un mese...

[fifty]

Big, che bisogno c'è di quotare quando scrivi successivamente al post?

[BIG10]

Uff scusate ma mi devo un pò impratichire.... (che italiano....)

[Abbath]

Dipende come fai l'8x8 il 6x6 e il 5x5...Che recupero? caricherai tanto? in quanti esercizi??? volume totale per ogni muscolo/alzata? volume totale in una sessione??? Tut degli esercizi?
Non basta metter giù 4 esercizi per i muscoli grandi, 3 per i piccoli, e sparare su tutto un 8x8 o 6x6...
P.S.:Un pò di dati? altzza, peso, bf approssimativa,anzianità e anzianità allenamento, dieta etc etc...

[Arsenio]

Dipende come fai l'8x8 il 6x6 e il 5x5...Che recupero? caricherai tanto? in quanti esercizi??? volume totale per ogni muscolo/alzata? volume totale in una sessione??? Tut degli esercizi?
Non basta metter giù 4 esercizi per i muscoli grandi, 3 per i piccoli, e sparare su tutto un 8x8 o 6x6...
P.S.:Un pò di dati? altzza, peso, bf approssimativa,anzianità e anzianità allenamento, dieta etc etc...

Ciao Abbath, allora vado a darti giustamente più info:

recupero 20'' tra le seire e 2' tra gli esercizi.
Non caricherò tanto ma per questa scheda preferisco fare movimenti più lenti e rispettare i recuperi. Su tutti gli esercizi
Altezza: 1,78
peso 82
bf 13%
ho 30 anni
mi alleno da 5 (non regolarmente)

dieta e integratori:
colazione:
omega 3 x 2 caps
multivitaminico
60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
3 gr. Creatina mon
fette biscottate con mielebanana 1latte parzialmente scremato 300 ml.

spuntino mattina pane 100 gr.bresaola 50 gr.

Pranzo omega 3 x 2 caps
150 gr. Pasta con sugo
200 gr. Carne bianca

spuntino pomeriggio 60 gr. Avena + 40 gr. Whey proteinjogurt 150 ml.

pre work (30 min. prima)
3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi o 3 gr. CEE

Taurina 5 gr.Vitargo 50 gr.1 mela

post work / cena
3 gr. Creatina monoidrata
100 gr. avena + 50 gr. Proteine
omega 3 x 2 caps
GLUTAMINA 15 gr.BCAA 15 gr.

pausa 1 ora.....

250 gr. Carne bianca1 patata bollitaverdura

pre sleepingGLUTAMINA 10 gr.100 gr. avena + 40 gr. Proteinearachidi