Diario di Karwoski!!!

[Karwoski91]

Salve a tutti,leggendo i vostri diari ho pensato di farne uno anch'io sia per confrontarci che per discutere con degli amanti della ghisa allora inizio:
19 anni altezza 169cm peso oscillo tra i 78-80kg bf nn so penso sui 15-16%,ultimi massimali testati 130 squat 90 panca 140 stacco mi alleno da poco più di 6 mesi....
questo è l'allenamento che sto seguendo:
Day 1: SQUAT

Squats – CYCLE
Push press 4x3
one arm dumbell press 4x3
shrug varianti 3 set
Abs e lombari 3 sets

Day 2: BENCH

Bench Press – CYCLE
panca stretta 3x6
tate press 3x8
Squat 5x5 65%
rotator cuff work 3-6 set


Day 3: DEADLIFT

Deadlift – CYCLE
Leg Press 3x6 (vorrei inserirla nn so...)
trazioni ladders
bench press 5x5 65%
bicipiti vari 3 set a volte li faccio il più delle volte li salto
Abs e lombari – 3 sets



Fondamentali:
I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%


ieri allenamento di stacco:
sono alla quarta sett del progr

Stacco 8x2@122kg
trazioni supine ladders: praticamente ho eseguito
1set= 1,2,3,4,5
2set= 1,2,3,4
3set=1,2,3
4set= 1,2
5set=1
rematore a un braccio 2x10@30kg
hiperextension con bilanciere 2x6@45kg
panca me la sono scordata azz..
Buona lettura sono accette critiche e consigli!!!

[gael89]

buon diario

[djdo]

Buon diario!

[Karwoski91]

Allenamento di ieri 3/05/2010

riscaldamento
5 m cyclette

Squat 9x1@118kg 91% ottimo son venute tutte fluide e veloci,tutte belle profonde atg

Push Press 3x3 78kg previsto poi è venuto un 3-2-1 dopo 9 set di squat comunque la fatica si fà sentire forse dovrei iniziare con la push?suggerimenti??

one arm dumbell press 4x3 28kg col braccio destro tranquille 3 con buffer,mentre col sinistro ho dovuto darmi una leggera spinta di gambe,mi sembra di avere troppa sproporzione tra dx e sx come forza bho......

shrug saltati

addominali e lombari saltati pure questi ultimamente mi sono scazzato....vi spiego hiperextension con disco da 20kg 10rep tranquille lente non sento niente,mi sembra ineffettivo come esercizio addominali alla sedia romana disco 20kg anche qui niente....ultimamente quando c'era qualcuno disposto ad assistermi mi facevo passare un bilanciere ez con 40kg ma poi ho lasciato perdere per scomodità..any tips?consigli su qualche esercizio da eseguire???

Note:Allenamento eseguito in circa 1h 45m,sono stato troppo lento forse perchè non seguo dei recuperi fissi quindi perdo tempo etc...Push press speravo meglio poi dei coglioni si sono messi a commentare quello che facevo e mi si sono girate le balls....e quindi le altre due serie ero nervoso e son venute male....ah qualcuno ha eseguito questo schema sui fondamentali:
5x5 6x4 7x3 8x2 9x1?che guadagni vi ha dato in kg??qualche feed?

[NastyChris]

tempo fa ho eseguito uno schema simile nei fondamentali.
nel ciclo dopo ripartivo con 5 ripetizioni, e allora ho notato ottimi incrementi, almeno per me.

ti faccio i confronti fra quanto ho incrementatp prima e dopo (incrementi su 5 ripetizioni):

panca piana: + 10kg
squat: + 15kg
stacchi: + 10kg

[djdo]

Continua con lo squat come 1° esercizio, se non ce la fai con gli esercizi dopo basta che abbassi i kg eh

Non fai riscaldamento prima di partire con le serie allenanti? Vedo che parti subito con il 9x1...

Poi sinceramente se fai l'allenamento come te lo imposti è meglio... Capisco saltare un esercizio per tempo o per sca.zzo ma addirittura 3 mi sembra troppo no? E poi al posto delle hypers potresti fare il good morning o lo stacco rumeno (o come cavolo si chiama quello per i lombari) e per gli addominali puoi fare più ripetizioni se con 20kg è troppo poco oppure vedere altre varianti...

[Karwoski91]

@nasty speriamo mi dia almeno un 10-15 kg su stacco e squat....eh appunto speriamo...
@djdo certo che mi riscaldo prima delle serie allenanti...per la push mi dispiace abbasare i kg perchè sto andando bene pensa che mi sta dando più soddisfazioni della panca..facendola prima dello squat sarei più fresco.cmq voglio trattare la push come alzata principale io la vorrei mettere al posto della panca proprio.....magari più avanti ci penso