ciao a tutti vorrei mettere su massa muscolare! la mia attuale dieta è
colazione:300ml di latte parz scremato,6 fette biscottate pro whey
spuntino: panino con 80 gr di tacchino/manzo/bresaola/tonno
pranzo:100 gr di pasta,200 di carne varia(di solito pollo o tonno),insalata con olio e frutta secca
spuntino: panino idem sopra, pro whey
cena:200gr di carne,tanta insalata con olio 80gr di pane e frutta secca
spuntino:40 gr di parmiggiano
ps mi hanno detto ke nello spuntino del pome di prendere solo le whey con uno yogurt cosa faccio? datemi più consigli ke potete