Ormai quella vecchia ce l'ho da + di 2 mesi, quindi penso proprio che è arrivato il momento di cambiarla.

Questo è quello che ho fatto fino alla settimana scorsa:
Martedì
Bilanciere panca alta 4x12/10/8/6
Distensioni manubri panca alta 4x12/10/8/6
Croci ai cavi alti 4x8

Curl manubri alternato (in piedi) 4x8
Curl ad un braccio panca scott 3x12

Giovedì
Squat 1x10 4x8
Glutei machine 4x10
Affondi su step 3x12

Distensioni su panca 90° 4x8
Elevazioni laterali su panca 30° 4x8
Shoulder machine (impugnatura larga) 3x10

Sabato
Lat Machine davanti 4x12/10/8/8
Pulley triangolo 4x8
Lat Machine dietro 3x12

Tricipiti ai cavi su panca piana 4x8
Tricipiti con manubri su panca (busto a 90°) 3x12

Adesso invece vorrei fare così:
Martedì
Pettorali (routine A o routine B alternativamente) *
Curl bilanciere su panca scott (o curl con sbarra dritta al cavo basso) 4x8
Curl in concentrazione seduto ad un manubrio (o questo) 3x10/12

Giovedì
Squat 4x10 (alternato con 4 serie di pullover da 15 reps)
Glutei machine 4x10
Affondi su step 3x12

Lento dietro bilanciere 4x10/10/8/8
Fly panca piana su fianco (oppure questo) 4x8
Fly seduto su panca piana (busto a 90°) (o questo 3x12

Sabato
Trazioni alla sbarra davanti 4x10 (laddove nn riesco a completare le 10 reps continuare alla lat machine)
Pulley impugnatura larga 4x8
Rematore con manubrio su panca piana 3x10
(vorrei, nei limiti del consentito, "allargare" un po' la zona toracica)

Tricipiti panca piana bilanciere 4x10/10/8/8
Tricipiti in piedi ai cavi 3x12

Ovviamente riscaldamento prima di iniziare, defaticamento alla fine...e 3 superserie di addominali (alti, bassi e laterali) alla fine di ogni allenamento.

Che ne pensate?



*
Routine A
Panca piana con bilanciere 3-4 x 10-12
Panca inclinata con manubri 3-4 x 10-12
Croci su panca piana 3x10

Routine B
Panca inclinata con bilanciere 4-5 x 6-8
Panca piana con manubri 4-5 x 6-8
Pullover 3x12