petto alto e centrale

[jacksimo]

avrei come obiettivo quello di allenare soprattutto la parte centrale e alta del petto


allora primo dubbio:

pensavo...ho sempre fatto le spinte su inclinata in modo "classico" cioè coi palmi delle mani rivolti in avanti...
se invece tenessi i manubri coi palmi delle mani rivolti l'uno di fronte all'altro, verso me stesso diciamo...( come mostrato nel secondo esercizio di tale pagina http://www.aspeterpan.com/fitness/bbpettor001.htm ) ; in tal caso mi concentrerei maggiormente secondo voi sulla parte centrale del petto?


secondo dubbio: come esercizio di distensione ho fatto nell'ultimo mesociclo il pullover...anch'esso ottimo per la parte alta/centrale del petto... secondo voi con cosa lo potre sostituire per concentrarmi sempre su tal "porzione" del petto ?


terzo dubbio:

nella chest press...con l'impugnatura stretta invece che larga, oltre a affaticare pure i tricipiti...si allena maggiormente la parte centrale del petto?