Mia alimentazione per massa

[Sagat]

Ciao, ho sistemato la mia alimentazione eintegrazione leggendo i vari post del forum, ma sicuramente ci sarà da modificare qualcosa e quindi chiedo consigli a tutti voi.
Ho cmq di già dei dubbi che ho scritto in rosso.

Ho 30 anni , sono alto 1.88 e peso 87, la circonferenza del polso è 17,5 cm

La mia alimentazione è la seguente (ho messo anche l' integrazione per avere un quadro più preciso):


COLAZIONE 7:30
325 ml latte intero
125 gr cereali integrali
3 grammi di creatina monoidrato micronizzata con una bustina di fruttosio a digiuno o zucchero bianco ?
3 grammi di arginina AGK
20 gr di proteine siero del latte /caseinato di calcio/albume d’uovo

SPUNTINO 10:30
200ml Yogurt fatto in casa con latte intero
20 grammi al 88% di proteine siero del latte /caseinato di calcio/albume d’uovo
1 multivitaminico 100% RDA (giorno di riposo)

PRANZO 13:00
150gr di riso in bianco con cucchiaio di olio di oliva
80gr prosciutto crudo
100 verdure con un cucchiai di aceto balsamico
50gr pane integrale o pane bianco ?

SPUNTINO 16:15
1 mela
1 pacchetto di crakers bianchi
20gr di formaggio parmigiano

PRIMA DELL’ ALLENAMENTO (1:00) 17:30
Arginina ACK 5 grammi
0,5 gr glucosamina con condroitina (presa anche il giorno che non c’è allenamento)
Creatina monoidrato micronizzata 3 grammi con bustina di fruttosio (presa anche il giorno che non c’è allenamento) o zucchero bianco ?
BCAA 5 grammi
1 multivitaminico 100% RDA

DURANTE L’ ALLENAMENTO in mezzo litro d’ acqua 18:30
Polase una bustina
BCAA 5 grammi
Fruttosio 3 cucchiaini o zucchero bianco ?

DOPO ALLENAMENTO 20:15
3 grammi creatina monoidrata micronizzata con zucchero bianco
BCAA 5 grammi
L-glutamina 5 grammi

CENA 20:30
175 gr di carne hai ferri
200 di verdura con un cucchiaio di aceto balsamico
50gr pane integrale o pane bianco ?

PRENANNA 00:00
3 gr di arginina AGK
5 gr di L-glutamina (giorno di non allenamento)

Stavo pensando di aggiungere anche taurina e/o citrullina, il problema sono sempre i soldi, più che altro mi premeva sapere se nella mia integrazione questi due integratori sono fondamentali perché proprio mancano come "azione", oppure sono due ulteriori aiuti ma gli altri prodotti che prendo già "agiscono nel solito modo" ?

Fatevi avanti con i consigli !