help...alimentazione per massa!

**paolo84** · 07-01-2010, 12:59 AM

Ciao a tutti scrivo perchè stò facendo un'alimentazione per massa diciamo di testa mia..

io ho 25 anni peso 73 kg alto 1.80..attualmente stò facendo un allenamento in TRISET ...
Allenamento: Tri-set

Alimentazione

Mattino: 250 ml Latte 8fette biscottete 60 gr marmellata ,1frutto

Spuntino: 90/100 gr pane , 100gr prosciutto crudo 1 frutto

Pranzo: 200 gr pasta, 150/200 gr pollo 1 cucchiaio e mezzo olio

Spuntino:90/100 gr pane , 2 scatolette tonno da 56 gr sgocciolato

Cena: 250 gr carne ,120gr pane , verdure , 1 cucchiaio e mezzo di olio

Pre-nanna : 125ml di latte 15gr mandorle

Integratori: Cobaforte, Cebion Vit C, Aminoacidi 8gr post-allenamento , Creatina 15/20 gr sett di carico e 6gr mantenimento(che inizierò a prendere con questa scheda)

Attendo vostri suggerimenti per migliorarla un pò..grazie in anticipo..

**paolo84** · 07-01-2010, 01:16 AM

dimenticavo vi posto alcune mie foto e una foto del tipo di fisico che voglio riuscire ad ottenere...

**paolo84** · 07-01-2010, 01:21 AM

**cardi92** · 07-01-2010, 04:43 PM

Originariamente Scritto da paolo84

Ciao a tutti scrivo perchè stò facendo un'alimentazione per massa diciamo di testa mia..

io ho 25 anni peso 73 kg alto 1.80..attualmente stò facendo un allenamento in TRISET ...
Allenamento: Tri-set

Alimentazione

Mattino: 250 ml Latte 8fette biscottete 60 gr marmellata ,1frutto--->poche pro...aggiungi albumi,tonno o brasaola

Spuntino: 90/100 gr pane , 100gr prosciutto crudo 1 frutto

Pranzo: 200 gr pasta, 150/200 gr pollo 1 cucchiaio e mezzo olio--->secondo me troppa pasta

Spuntino:90/100 gr pane , 2 scatolette tonno da 56 gr sgocciolato

Cena: 250 gr carne ,120gr pane , verdure , 1 cucchiaio e mezzo di olio--->riduci un po i carbo..

Pre-nanna : 125ml di latte 15gr mandorle--->togli il latte e aggiungi dei fiocchi di latte

Integratori: Cobaforte, Cebion Vit C, Aminoacidi 8gr post-allenamento , Creatina 15/20 gr sett di carico e 6gr mantenimento(che inizierò a prendere con questa scheda)

Attendo vostri suggerimenti per migliorarla un pò..grazie in anticipo..

Ho scritto alcune piccole modifiche in quota...
Per arrivare come il modello della foto basta 10/11 mesi di massa e poi ti devi solo definire...non ci sei lontano..

**paolo84** · 07-01-2010, 05:34 PM

grazie per i consigli

...quanti albumi la matt???Variando sempre l'allenamento?il triset va bene per massa??la scheda l'ho postata in allenamento mi sembra il titolo è "il mio obiettivo"..grazie