salve a tutti
ho gia discusso un po di tempo fa su questo forum , davvero bello e utile ,
e adesso ritorno con nuove domande ...

ricapitolando
ho 19 anni
sono 1.90
peso 77kg ( ossatura fina , comunque e' poco poco )
faccio palestra da piu' di due anni ininterrottamente .

nonostante tutto questo tempo che mi alleno , non sono grosso ,
ho un fisico 'fitness' , parecchio definito ma senza grandi dimensioni .

nell'ultimo anno di palestra praticamento ho visto risultati vicini allo 0
sono aumentato solo di 2kg ( l'unica cosa che si nota sono i pettorali un po' piu' evidenti )

mi e' venuto il dubbio dell'alimentazione ,
ho letto da qualche parte qui sul forum la tabella di nonmiricordo che ,
e per 77kg dovrei assumere al giorno qualcosa come 3300calorie ...

ecco , in effetti sono tante , sicuramente non ci arrivo ...

la mia dieta tipica e' questa

colazione
latte 250ml e
corn flakes (40g)
un pezzo di cioccolato fondente (10g??)

meta' mattina:
niente ...


pranzo:
120-130g di pasta ( condita a caso )
un panino con prosciutto ( e' fisso )
150g carne ( varia , se mangio bistecca pero' arrivo anche a 300g )
contorno a caso ( insalata , pomodori verdura cotta ... )
1 banana

merenda
come a colazione

cena
100g pasta o riso oppure 150g patate lesse
panino con prosciutto o altri affettati vari
formaggi a caso ( mai >50g )
150g carne o pesce
frutta a caso ( mela o pera o ...)

prima di andare a dormire ...
niente

non mangio fuori pasto
...
ho il problema che dovendo andare all'uni a pranzo 2-3 volte a settimana sto a panini ( o kebab o meno spesso , al MECDONALD ) ,
ma recupero appena torno a casa con tonno , scatolette di simmental , e verdura



... ho fatto un calcolo veloce ... credo di stare un po' sopra le 2000cal cosi ... appena ho tempo mi metto a calcolare bene

considerando che ho un metabolismo veloce ( non sono easy-gainer ? )

secondo voi va bene o come dovrei rimediare ???

guide che dovrei leggere???


sono ignorante.... illuminatevi voi