E' il momento di aumentare di peso !

[Arloc]

In effetti ora sono definito. Gli addominali sono usciti e i tricipiti sono striati
Peccato che ora pesi 67.5 kg per 1.82 m, quando tre anni fa ne pesavo 79.
Credo sia giunto il momento di darmi da fare per mettere su un po' di massa. Ovviamente non sono uno di quelli che pretende di mettere su massa mentre dimagrisce, anche perchè più di così non posso dimagrire.
Leggendo sul forum ho messo giù la dieta che vi posto, vi anticipo che attualmente non mangio poco, ma mangio letteralmente senza grassi. Solo olio extravergine d'oliva a crudo, 2 cucchiai circa al giorno.

COLAZIONE:
300 ml di latte parzialmente scremato
8 fette biscottate integrali
3 noci

SPUNTINO MATTINA:
Panino alla soia con 50 gr di bresaola o tacchino o manzo cotto.

PRANZO:
100 gr pasta o riso con ragù o verdure + 100 gr tacchino arrosto, bresaola, salmone affumicato, tonno naturale, manzotin.
oppure 200 gr vitello, fesa di tacchino, manzo, petto di pollo
Insalata

SPUNTINO POMERIDIANO:

Frutta oppure come al mattino.

CENA

100 gr pane o minestrone verdure con 50 gr di riso
150 gr carne alla piastra o pesce
150 gr verdure

Che ne dite ? C'è da tenere presente che il pranzo non lo preparo io e le carni non sono mai cotte alla piastra, ma sempre in salsa. Generalmente sono cotte con delle verdure (peperoni, zucchine) e con olio aggiunto a crudo. Rischio di assumere troppi grassi ? Il resto com'è ? Dite che guadagno qualcosa ?
Grazie