La mia alimentazione

[Jakkkk]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ho 20anni 175x77kg, mi alleno da circa 3 anni e vorrei esporre la mia alimentazione per vedere qualche reazione.
Sono in massa

Colazione: 1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 3 zwieback con confettura, 20g proteine whey, (prima di colazione una capsula omega3)
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: Libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno(prima di pranzo una capsula omega3)
10 mandorle secche o altra frutta secca
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA + 10g glutammina, dopo 20 minuti 30gr proteine whey
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine/150gr petto di pollo + 40gr riso
Ecco, vediamo cosa ne pensate aspetto pareri

[BIG10]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ho 20anni 175x77kg, mi alleno da circa 3 anni e vorrei esporre la mia alimentazione per vedere qualche reazione.
Sono in massa

Colazione: 1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 3 zwieback con confettura, 20g proteine whey, (prima di colazione una capsula omega3)
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: Libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno(prima di pranzo una capsula omega3)
10 mandorle secche o altra frutta secca
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA + 10g glutammina, dopo 20 minuti 30gr proteine whey
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine/150gr petto di pollo + 40gr riso
Ecco, vediamo cosa ne pensate aspetto pareri

Dati alla mano a bf come sei messo ? Sei in massa quali sono i tuoi obbiettivi ?

[Jakkkk]

Dati alla mano a bf come sei messo ? Sei in massa quali sono i tuoi obbiettivi ?

bf sono attorno al 10% credo ma è da molto che non la misuri sinceramente, dovrei misurarla.
Obiettivo mettere il più massa possibile(massa abbastanza pulita diciamo) entro inizio aprile, poi inizio con la definizione

[BIG10]

bf sono attorno al 10% credo ma è da molto che non la misuri sinceramente, dovrei misurarla.
Obiettivo mettere il più massa possibile(massa abbastanza pulita diciamo) entro inizio aprile, poi inizio con la definizione

Hmm...allora è molto utile che tu la misuri nuovamente, dopo di che hai due strade fai una bella massa fino a fine marzo e poi definizione con obbiettivo metà giugno

Colazione: 1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 3 zwieback con confettura, 20g proteine whey, (prima di colazione una capsula omega3), io farei una decina di fette biscottate
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra+10 mandorle
Pranzo: Libero ?? E che vuol dire ? 120gr di pasta+150gr di carne/pesce (ho tolto le mandorle)
Spuntino metà pomeriggio: Gainer ???? Schifezze......ripeti lo spuntino della mattina (non spendere soldi per quelle robe lì)
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA + 10g glutammina, dopo 20 minuti 30gr proteine whey
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine/150gr petto di pollo(ho tolto il riso se il post WO è vicino alla cena), SE NON TI ALLENA A CENA 80gr di riso o pasta


Questa è una sorta di base, poi provi a vedere se sali di peso e la vai ad aggiustare di conseguenza......