ciao a tutti ho 19 anni e faccio palestra da poco (3 mesi) sono alto 1.76 per 68kg,
vorrei mettere su massa ma nn ho ancora ben capito cosa e quanto mangiare dato che gli istruttori sono molto vaghi...........

vi descrivo la mia alimentazione.


colazione: mai fatta

pranzo: pasta 100gr carne bianca 100 gr,pane 50 g ,verdura ,frutta

spuntino : yogurt

cena: tonno al naturale 150 gr,2 uova ,pane 100g,verdura, frutta



fatemi un'attimo capire cosa devo mangiare ,mi alleno 3 volte a settimana.