Considerando che la mia palestra è il mio garage, mi sono procurato i macchinari per eseguire i fondamentai il mio nuovo allenamento lo distribuirei così:

lunedì (45' breve ed intenso)
squat
stacco a gambe tese
polpacci
addominali

mercoledi
flessione parallele
lat machine
distensione sopra testa da seduto
curl bicipiti

venerdì
panca piana
squat
trazioni alla sbarra
addominali

la mia dieta invece:

colazione 9,00
120g fiocchi avena con succo frutta
10 albumi (che bevo crudi x poco tempo)

pranzo 11,30
120g riso o pasta int.
150g petto pollo
insalata con olio

spuntino 14,00
panino integrale 50g
bresaolo 5 fette

spuntino 16,00
30 grammi whey
1 cucchiaio crema arachidi
3 gallette int.
1 mela verde

cena 18,30
120g pasta integrale o riso
150g pollo o equi. tonno
insalata con olio

spuntino 21,30
10 albumi
3 gallette riso

pre nanna 23,00
30 g proteina caseina
7 mandorle

Si presenta sufficiente e ben equilibrata considerando che faccio il pizzaiolo e a casa ho un vivacissimo bimbo di 18 mesi che mi consuma molte energie?