Originariamente Scritto da
sofy
Giorni di allenamento: lunedi merdcoledi venerdi
clazione 250 ml latte di soia + 50 gr. Allbran+ 1 succo di frutta con 20 gr. Di pro soia
spuntino: 1 banana 5 mandorle
sposta le mandorle nello spuntino di metà pomeriggio
pranzo: 70 gr. Riso/ pasta integrale / 100 pane integrale + 100 gr. Tonno/ simmental di pollo + 150 verdure cotte
Queste grosse fonti di carboidrati io le piazzerei subito dopo all'allenamento, qui a pranzo sono inutili. Io tendo sempre a concentrare il più possibile i carboidrati a colazione e nel post allenamento, sono i punti in cui fanno meno danni.. Anzi, si rivelano finalmente utili
spuntino: 1 yougurt soia
un pò povero
cena: 150 gr. Pesca magro / 120 carne bianca + 200 gr. Inslata mista ( lattuga, pomodoro, finocchi, sedano) + 1 frutto
giorni di non allenamento:
colazione : 250 ml latte di soia + 50 gr. Allbran, 1 succo di frutta ( 100% frutta) / un frutto
mttile anche qui le proteine
spuntino: 1 banana 5 mandorle
come sopra
pranzo: 100 gr patate
bollite spero/ lenticchie/ ceci + 120 gr. Carne rossa + 15 0insalata mista
spuntino: 1 yougurt di soia
cena: 150 gr. Pesce magro/ 120 carne bianca + 150 gr. Insalata mista + 1 frutto
tutti i giorni 1 cucch evo a pasto e sull insalata anche 1 aceto balsamico, niente sale.
E 2lt. Acqua al giorno ( i giorni di allenamento anche di piu...)
sono sicuro che puoi fare meglio, 2L sono proprio il minimo sindacale Sappi che più bevi e mano acqua avrai addosso, inoltre molta acqua aiuta a dimagrire. Io stò sui 6-7L al giorno, la mia ragazza che pesa 55kg ne beve 5-6... Tu puoi benissimo arrivare a 4
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