La nuova scheda proposta dall'istruttore dopo 7 mesi di palestra è la seguente:


richiesta scheda per massa:

recupero 1'

giorno1 Bicipiti-Dorsali:

Lat Machine 4x8
Pulley Machine 3x10
Alzate posteriori 2x15
bicipiti con manubri 4x10
curl di concentrazione (manubri) 2x10
curl con bilanciere 3x15


giorno2 Gambe:

Leg Press 4x10
Leg extension 4x8
Rotary Calf 5x20
Leg curl 4x8

Giorno 3 Pettorali, Spalle, Bicipiti:

Chest press 4x8
Pectoral (immagino panca) 4x12
pullover 3x15
shoulder press 4x10
alzate laterali 3x12
cable jungle 4x10
arm extension 3x8



In più tutti i giorni oltre al riscaldamento gli addominali:

sit up 3xmax
iperextension 3xmax



mi sembra una scheda "pacco" perchè lunghissima e io posso allenarmi max 1h e 30'.
Addominali tutti i giorni e un giorno solo per pettorali, dorsali e bicipiti.



Datemi un consiglio plz...io non so che fare. L'istruttore che ha fatto la scheda non c'è mai e l'altro istrutttore poveraccio segue altri 10 novizi e ha poco tempo...ho una rabbia addosso che non vi dico