Qual'è il giusto mix di integrazione x la massa ?

[cesede]

salve

come da titolo ,
vorrei sapere quali integratori sono indispensabili in fase di massa

grazie

[Ezekius]

Riso, pollo, olio sono i miei preferiti

[Lukeheath]

Riso, pollo, olio sono i miei preferiti

@Cesede: Questa risposta è troppo banale per andar bene?
Pare che prima venga l'integrtazione e poi il cibo naturale...
Va bè, aggiungiamone un altro alla lista

[marcoevfurn]

Peso, altezza e BF(anche approssimata)?
Senza ombra di dubbio se non cresci, o addirittura cali, vuol dire che le kcal non sono sufficienti.

Ok che deve essere ipercalorica ma non per forza iperglucidica. Il secondo punto dipende da come si reagisce, ad esempio io se mangio tanti carbo cresco si...ma soprattutto de panza!

[Ezekius]

Io per iperglucidica intendevo almeno 50% di carb.
Forse ho calcato un pò, ma dalle parole di Cesede sembrava che una dieta iperproteica garantisce l'aumento di peso indipendentemente da altri fattori. Invece a mio avviso in massa bisogna puntare soprattutto ai carb (complessi ovviamente).

[marcoevfurn]

Sulle percentuali si può variare, dipende dal proprio fisico. L'importante è che sia ipercalorica (o isocalorica se si vuole fare una bodyrec).
Su di me ad esempio (aatenzione, non sto dicendo su tutti!) una dieta con il 50% di carbo fa mettere muscoli ma anche tanto tanto grasso. Adesso sto provando a crescere in metabolica e in un mesetto ho messo un kg piuttosto pulito. La dieta perfetta (sia che si tratti di masa o di definizione) secondo me va adattata al proprio metabolismo.
Poi è facile che se si è portati ad essere magri e con un metabolismo veloce i migliori risultati si possono ottenere ad alti carbo, ma non è il caso di tutti.

[eraser]

nessuno.
però è indispensabile una buona alimentazione

[cesede]

raga' ,

non so ma sembra che il mio fisico stia reagendo in senso opposto ,
sto seguendo un'alimentazione iperpro. ma sembra che sto dimagrendo

questa è la mia dieta :

colazione
30g proteine sciolte nel latte + 4 gallette di riso compressa multivit

spuntino
100g di bresaola + panino integrale + 30g di formaggio magro

pranzo
100g di riso + 200 pollo ,tacchino ,pesce + insalata

spuntino
1 banana + yougurt

cena
200g pesce o carne + insalata


cosa ne pensate ?

[Ezekius]

Guarda che una dieta iperproteica favorisce il dimagrimento (anche se non l'approccio ottimale); per crescere hai bisogno di una dieta iperglucidica o cmq con una bella dose di carb (poi vabbé anche qui ci sono Di pasquale&Co.) e soprattutto le kcal devono essere sopra il tuo mantenimento (la trua dieta invece mi sembra da fame).

[Dargor]

Sarai sui 130g di carbo, 150g di pro e il resto miseri grassi (al dì). Una volta si diceva che i carboidrati : proteine = 2 : 1 cioè se mangi 50g di pro assumi 100g di carbo. Io dico che non arrivi nemmeno a 1800Kcal