Ho visto il ciclo russo sul blg di iron paolo e mi è piaciuto un sacco nn ved l'ora di provarlo sarebbe il mio primo ciclo di questo genere dopo le classiche schede di palestra, ma avrei due domande:
1)le % dei massimali dalla prima all'ottava settimana vanno calcolate sempre sul massimale calcolato prima di iniziare il ciclo?o tipo ad esempio il 95% o 100% delle ultime settimana va calcolato su un nuovo massimale visto che dopo la 4 settimana si sara diventati piu forti?
2)Dopo che scheda posso fare?