pianificazione allenamento
allora volevo pianificare un mio allenamento "a lungo termine"
seguendo anche un pò i consigli del mio istruttore...ma seguendo anche un pò di mia cultura che mi son fatto...
iniziai a fine maggio a far palestra ( 20 anni 59kg 1.70)
obiettivo finale ---> fare massa
allora per 6 settimane ho fatto tanti esercizi veramente tanti per un principiante... e per ogni esercizio facevo in genere un 3x8 o un 3x6 o piramidale a carico crescente e ripetizioni descrescenti
così ho allenato la resistenza muscolare
poi per le successive 4 settimane ho fatto sempre lo stesso numero di esercizi ma diminuendo il numero delle ripetizioni ( mantenendomi nel range tra le 3 e le 6 ripetizioni per serie) e aumentando tempo di recupero tra le serie e tra gli esercizi
così ho fatto + forza
a settembre potrei iniziar a far un pò di massa
quindi partendo da quando iniziato ( fine maggio inizio giugno) suddividerei un mio programma di allenamento (che può durar ad esempio un anno circa...) nel seguente modo:
resistenza =fatta giugno e metà luglio
forza1 = fatta metà luglio e metà agosto
riposo1 = due tre settimane
ipertrofia1
forza2
ipertrofia2
riposo
cosa ne pensate del mio ragionamento? secondo voi fila?
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