Ciao a tutti! mi chiamo marco, ho 30 anni e sono alto 1.80 per 72kg. Faccio BB da più di 1 anno con discreti risultati.

Ultimamente l'istruttore, dietro mia richiesta, ha cambiato il programma di allenamento per poter attaccare i muscoli in maniera differente in modo da evitare l'assuefazione. L'obiettivo rimane sempre la massa facendo però attenzione a mantenere la definizione. Cioè, non mi importa quanto tempo impiego, l'importante è mettere su muscoli buoni, massa magra alimentandomi nella norma (giornalmente 1.6gr di proteine per peso corporeo) evitando carbo raffinati e con alto indice glicemico, privilegiando quindi frutta e verdura in abbondanza.

Questa è la mia vecchia scheda (notare il numero basso di reps, privilegiando alti carichi)

1° giorno:
PETTORALI
panca piana 3x10
croci su panca inclinata 45° 3x8
pectoral machine 3x8
DORSALI
lat machine 3x10
rematore con manubrio 3x10
pulley basso 3x8

2° giorno
BICIPITI
curl con bilancere 3x10
curl al cavo basso 3x8
panca scott con manubrio 4x6
TRICIPITI
push down ai cavi 3x10
french press con manubrio 3x10

3° giorno
GAMBE
leg press 3x10
lex extension 3x10
leg curl bicipiti femorali 3x10
calf polpacci
DELTOIDI
alzate laterali 3x10
alzate a 90° su panca a 45° 3x10


Questa invece è la nuova scheda; a mio avviso mi sembra troppo sbilanciata con un alto numero di ripetizioni... voi che ne dite???

1° giorno
PETTO
croci ai cavi 2x15
panca piana 2x10 2x6
panca inclinata 2x10 2x6
croci panca 30° 1 foro 2x12
TRICIPITI
french press 2x10 2x6
spinte su maniglia 3x12
spinte dietro collo 3x8

2° giorno
DORSO
lat machine impugnatura inversa 2x10 2x8
rowing panca stretta 2x12 2x8
lat con triangolo 3x8
GAMBE
leg press 45° 4x10
lex ext singolo 4x12
leg curl 2x12 1x10
calf seduto 3x15

3° giorno
BICIPITI
curl bilancere 2x10 2x8
curl incilnato alternato 4° foro 3x8
curl concentrato 3x12
SPALLE
alzate arnold 2x12 2x10
alzate lat al cavo 3x12
pectoral inverso 3x10

giorni di riposo tra una seduta e l'altra:2
ieri per esempio, facendo la sessione di spalle, dopo le alzate arnold mi sono sentito quasi distrutto.. 4 serie mi sembrano esagerate..
un parere?