MI ALLENO DA NOVEMBRE 2008 E QUESTA è attualmente la mia scheda(anche se mi bruciano trp i muscoli e preferirei fare - rep ma + serie ma non trovo uno che mi da una mano).
A:
panca piana 5x5#120''
spinte con manubri panca incl 4x10#90''
lento avanti 4x6#90''
french press 4x8#60''
pushdown cavi in superset con alz laterali(laterali o a 90°)???4x15
B:
polpacci 4x8-10-12-15#60''
pressa 4x10 o 5x5??#120"
leg extension 4x10#90"
trazioni 4x max#90"
pulley 4x10#90"
curl con manubri 4x8#90"

MISURE:
età 17
altezza 1.76
peso 66kg
polso 17 cm
polpaccio 38cm
circonferenza petto: 105cm
avambraccio in tiro: 30cm
bicipite in tiro: 33cm
vita:73cm
circonferenza collo:38cm
coscia: 56cm

che ne pensate? tra un po ho l'avambraccio + grosso del bicipite eheh

prima ho fatto questa scheda x 2 mesi circa:
A:
vertical traction 4x8 con 70kg
pulley 4x8 con 40-45 kili
per bicipiti faccio curl in piedi con 2 manubri da 16kg l'uno 4x8
e pure bilanciere alla larry scott con 15 kg circa x parte 4x8
B:
panca piana 1x8 con 30kg x lato, 1x8 con 28.75 x lato, 1x8 con 27,5 x lato e 1x8 con 26.25 x lato
panca inclinata con manubri 4x8 con 22kg x lato
pectoral machine 3x8 con 50kg
push down 4x8 con 32kili
push down con corda 20 kili 4x8
C:
squat 4x6 con 90 kili
polpacci 4x8
leg extension 3x8 con 65 kg
alzate con manubri 4x8 con 16 kg l'uno(prima facevo lento avanti al multy con 20 kg x lato ma sento lavorare meglio così almeno sembra)
tirate al mento ai cavi con 35kili 4x8....
il riposo faccio 2 minuti, max 150 secondi


CONSIGLI????