Salve a tutti mi chiamo Valerio ho 19 anni e peso 91 kg e sono alt. 185, volevo qualche consiglio su come migliorare questa scheda che seguo da molto tempo diciamo quasi 1 anno e non vedo molti risultati forse perché in questo periodo di tempo ho perso 24 kg boo chi lo sa.

Gambe-petto-spalle-tricipiti

4- spinte su piana 4x6

5- flessioni sulla braccia 3xmax in ss con croci su piana 3x10

6- alzate laterali 3x10

6- alzate laterali con estensioni tricipiti sdraiato 3x10

7- crunch 3x30 pesi sul petto tutti i giorni

8- 25 minuti di tapis roulant

ESERCIZI B

schiena femorali bicipiti addominali


4- pullover braccia tese 3x10

5- scrollate manubri 3x10

6- curl alternato 3x8

7- curl a martello 2x12

8- crunch 3x30

9- 25 minuti di tapis roulant

Scusatemi se ho scritto qualcosa di sbagliato ma sono un neofita in questione

Grazie in anticipo