Consigli allenamento x massa
Ciao a tutti ragazzi..sto realizzando la mia scheda d'allenamento e sono un po in difficoltà...spero mi darete una mano....premetto che ho letto parecchio sul forum ma ora ho un po di confusione in testa..
Allora innanzitutto posto i miei dati, la dieta e l'abbozzo della scheda...:
Sono 171 cm per 70 kg..ho una percentuale di grasso abbastanza bassa...e ingrasso difficilmente..comunque a gennaio ho postato un paio di foto nella galleria https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=28914
..ora sono un po cresciuto, ma ci si può fare un'idea.
Mi alleno da un paio d'anni tre volte a settimana, ma ho impostato una dieta seria da qualche mese ed ora ci sto provando con la scheda d'allenamento.
Seguo una 50-20-30 da 3000 kcal circa..lo so sembrano troppe..mantenendomi su un + 15 % dovrei stare sulle 2600/2700...ci ho provato ma dimagrivo alla grande..3000 invece sembrano bastare.
X quanto riguarda l'allenamento vorrei allenarmi 6 volte alla settimana con allenamenti brevi ed intensi..un'ora, un'ora e mezza a sessione..ovviamente programmando il tutto per dare il giusto recupero. Faccio anche piscina tre volte a settimana, un'ora la volta..ma senza affaticarmi minimamente..solo per sciogliere le articolazioni.
Comunque avevo pensato:
LUNEDI'
Panca 45°
Panca 45° manubri
Croci 45°
(ho carenza di pettorali alti)
Curl bilancere
Curl manubri
Sit up
Crampling
Addominali laterali
MARTEDI'
Stacchi
Rematore bilancere su panca orizzontale
Lat avanti
Squat
Good morning
Calf machine
MERCOLEDI'
Military press
Tirate al mento
Rematore bilancere su panca orizzontale (gomiti in linea con le spalle)
Panca presa stretta
French press
Sit up
Crampling
Addominali laterali
Giovedì, venerdì e sabato rifarei tutto. Un problema però potrebbe essere l'allenare i pettorali il giorno dopo i tricipiti nelle sessioni mercoledì/giovedì...
Non ho scritto le serie e le ripetizioni per paura di scrivere stronzate
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