Mio prossimo programma

**Evilifter** · 13-02-2009, 01:26 AM

Ciao ragazzi,vi posto il mio prossimo nuovo programma, sono indeciso se incominciarlo già la prox settimana o aspettare ancora un po', vediamo, deciderò nel fine settimana, intanto spero nei vostri consigli, ringraziandovi in anticipo.
Considererò i miei passati pr come canoni di riferimento, almeno per squat e stacchi quindi 214 stacchi e 150 squat.

Lunedì:
box squat(box alto)8 serie di 1@90%+1*2@80% (riposo cambio pesi)
leg curl 5 serie da 10
calf seduto 4 serie
panca inclinata presa stretta 4 serie da 6 reps
french press manubri 2 set da 8
trazioni 4 set
squat 4 set da 6

Martedì:
stacco 3 set metodo cluster (ma doppie con il 60%)recupero tra i set 3'
ghr 4 set
calf seduto 4 set
chest press 4 set da 6-10 reps
rematori manubrio 4 set
pin squat 4 set da 6 parte bassa(alla smith machine)

mercoledì:
box squat(box basso)10*4 70%
leg curl 5 serie da 10
calf seduto 4 serie
panca inclinata presa stretta 4 serie da 6 reps
french press manubri 2 set da 8
trazioni 4 set
squat 4 set da 6

giovedì:
pin pull:8 serie di 1@90%+1*2@80% (riposo cambio peso)
ghr 4 set
calf seduto 4 set
chest press 4 set da 6-10 reps
rematori manubrio 4 set
pin squat 4 set da 6 parte bassa(alla smith machine)

Sabato:sezione pliometrica
salti sulla panca partendo da seduti 5 set
girate al petto 5 set
panca piana elastici 5 set
calf in piedi 5 set da 30 reps
ogni serie finchè non sento rallentare il movimento.

Ogni settimana aumento il carico di 5 kg nell'esercizio target
Ogni 3 settimana riduco l'intensità del 20% e aumento il numero di reps
Aumento progressivo del carico negli esercizi complementari

**.:überfranz:.** · 14-02-2009, 06:30 PM

sverginato anche il tuo ahahaah

**Evilifter** · 15-02-2009, 03:04 PM

Scusa Uber, ma questo non è il mio diario!ho semplicemente sbagliato la sezione in cui postare il messaggio(pianificazione allenamento)!il mio diario è Evilifter's tale