Principiante
Come fare.....vorrei ingrossare
Ciao a tutti, vorrei fare schede brevi ma molto intense....per mettere su massa!!!
mi date qualche spunto?come potrei impostarla?serie ripetute... scheda da 2 split settimanali
HO USATO IL TASTO CERCA MA NON HO TROVATO NULLA!!
GRAZIE A TUTTI
P.s. ho 26 anni, alto 186 cm, peso 80 kg, mi alleno da 6 mesi a casa con pochi risultati.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao come mai chiedi direttamente una split due volte a settimana?
Non riesci ad allenarti di più?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Che attrezzatura hai ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
la scheda non te la possiamo fare anche con tutte le informazioni perchè non siamo dei trainer. il mio consiglio è di trovarti una buona palestra e imparare le tecniche base dei principali esercizi, almeno 3 mesetti e poi puoi anche allenarti a casa!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Hai fatto benissimo a specificare...Originariamente Scritto da Call
Mr Olympia
Ciclo di Forza
6 anni e + di forum e non si trova una scheda con 2 split settimanali? bah..
Principiante
Purtroppo causa lavoro nn ho tanto tempo libero, tu ke mi consigli di fare?
Principiante
Ho quasi tutto: bilancieri, panche, manubri, cavi, multipower, macchine pe le gambe (pressa, leg curl/extencion), barra x trazioni.....
Principiante
Questo lo capisco, io intendevo avere dei consigli da gente veramente esperta.
In palestra ci sono stato diverse volte, quindi un idea di come si eseguono gli esercizi ce l'ho! Causa lavoro però nn posso frequentare, avevo pure provato a cercare un trainer (pagandolo giustamente) per farmi la scheda ed allenarmi da solo, ma a Perugia nessuno vuole far questo tipo di cosa, o palestra o niente.....
Principiante
Questo lo capisco, io intendevo avere dei consigli da gente veramente esperta.
In palestra ci sono stato diverse volte, quindi un idea di come si eseguono gli esercizi ce l'ho! Causa lavoro però nn posso frequentare, avevo pure provato a cercare un trainer (pagandolo giustamente) per farmi la scheda ed allenarmi da solo, ma a Perugia nessuno vuole far questo tipo di cosa, o palestra o niente.....
Mr Universo
Inizio Preparazione
hai scassinato una palestra? sei ricco?io mi sarei accontentato di un bilanciere, una panca inclinabile, un rack powerteck, due manubri e 160kg minimo di ghisa...e al massimo avrei speso 1000€...chissà quanto è venuto a te...
allora, qui gente veramente esperta credo sia rara, al contrario è pieno di appassionati, il problema è che per farti una scheda e avere dei risultati occorre minimo conoscerti bene, poi non è detto che migliori...pensa che qua gente che gareggia è unica (cioè ancora meno di rara) e i risultati li hanno avuti a suon di sacrifici...
il mio era un modo carino di dirti che noi possiamo anche proporti delle correzioni ad una scheda che farai tu, ma se ti fai male "sò hazzi tuoi"!! e non ti garantisco nemmeno l'esistenza di gente con tanto di laurea o diploma da farti una scheda...solo tanti appassionati...
Phil Heath
Quasi Istruttore
anche qui, premettendo che non ti conosco, che non so se hai patologie, infortuni e problemi annessi, consiglio di nuovo questo programma di kick boxer:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=big
qui per fartelo da solo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=big
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
Ti ringrazio, sono anke io un appassionato non riccohai scassinato una palestra? sei ricco?
allora, qui gente veramente esperta credo sia rara, al contrario è pieno di appassionati, il problema è che per farti una scheda e avere dei risultati occorre minimo conoscerti bene, poi non è detto che migliori...pensa che qua gente che gareggia è unica (cioè ancora meno di rara) e i risultati li hanno avuti a suon di sacrifici...
il mio era un modo carino di dirti che noi possiamo anche proporti delle correzioni ad una scheda che farai tu, ma se ti fai male "sò hazzi tuoi"!! e non ti garantisco nemmeno l'esistenza di gente con tanto di laurea o diploma da farti una scheda...solo tanti appassionati..., ho tutti qst attrezzi perchè mi alleno in una caserma (senza istruttore), il fatto è che anche se sn appassionato, nn so come strutturare una scheda e se è meglio fare un tipo di allenamento o un altro, o addirittura strutturarlo in un modo che nn conosco.
Se vi va potrei dirvi la scheda che sto facendo adesso.....ci dareste un'occhiata.
Grazie tintissimo!
Principiante
Innanzi tutto grazie!
Sarebbe perfetta con 2 giorni a settimana.
Scusa l'ignoranza peròke significa 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'... ecc?
Aspetto tua risp
Phil Heath
Quasi Istruttore
ahahah
ora ti spiego.
5x3 significa che devi fare 5 serie da 3 ripetizioni. logicamente la / divide le settimane.
ergo
settimana 1
5x3
settimana 2
4x2
e' una progressione.
se hai dubbi guardati il vocabolario in evidenza in questa sezione, con il glossario di tutti i termini usati da noi
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Permessi di Scrittura
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