secondo voi il mio allenamento è giusto?
vado in palestra da 4 mesi e ho messo 4kg
sono 172 peso 72 kg ho 22 anni

1 giorno: 10 minuti di ciclette..
10 minuti di power arm

addominali: 5 x 30 addominali alti
5 x 30 panca inclinata
5 x 30 crunch

DORSALI: trazioni alla sbarra con aiuto 4 x 10
rematore con manubrio 90° 3 x 10
impugnatura inversa lat machine 4 x 10
cavi 3 x 10

BICIPITI: curling machine 3 x 10
flessioni con manubri su panca inclinata 4 x 10
ai cavi incrociati 3 x 8

2 giorno:10 minuti di ciclette..
10 minuti di power arm

addominali: 5 x 30 addominali alti
5 x 30 panca inclinata
5 x 30 crunch

SPALLE: Panca inversa con manubri 4 x 8
aperture laterali panza inclinata 4 x 8
aperture un braccio ai cavi 3 x 10
alzate frontali con manubri 3 x 10

Tricipiti: con manubrio a 2 mani 3 x 10
ai cavi con un braccio 3 x 10
ai cavi corpo a 90°


3 giorno :10 minuti di ciclette..
10 minuti di power arm

addominali: 5 x 30 addominali alti
5 x 30 panca inclinata
5 x 30 crunch

GAMBE: pressa orizzontale: 3 x 10
leg extension 4 x 10
GLUTEI addutori 3 x 20
abduttori 3 x 20

FEMORALI: leg curling 3 x 10
POLPACCI: calf machine seduto 3 x 10


pettorali: distensione su panca obliqua 4 x 10
croce su panza obliqua 3 x 10
pullover braccia flesse 3 x 10
cavi incrociati

GRAZIE...